Головна Сьогодні

Чим "зарядити" свій мозок: ТОП-10 корисних продуктів

Горіхи, помідори і чорниця – лише невелика частина списку

Волоські горіхи багаті вітаміном Е. Фото: instagram.com/galina_4aj
Волоські горіхи багаті вітаміном Е.
Фото:  instagram.com/galina_4aj

Коли роботи накопичилося багато, а сил вже немає, не поспішайте бігти в аптеку за "допінгом", а просто використовуйте правильні продукти. "Зарядити" свій мозок і трохи підбадьоритися може не тільки каву.

Вашій увазі ТОП-10 корисних продуктів для гарної продуктивності мозку від UBR.

1. Чорниця

Постійне споживання чорниці допомагає покращувати пам'ять і навіть запобігати її короткочасну втрату, з'ясували вчені з США. Для кращого ефекту фахівці рекомендують поєднувати споживання чорниці та спеціальні вправи для розвитку пам'яті.

2. Цільнозернові продукти

Продукти з цільного зерна є повільними вуглеводами, які безперервно виділяють глюкозу в наш кровотік і забезпечують ваш мозок зарядом енергії протягом тривалого часу. Медики рекомендують вживати коричневі, необроблені крупи, цільнозерновий хліб і макарони з грубої муки.

3. Жирна риба

При вживанні жирної риби на 19% зменшуються шанси зіткнутися з проблемами з пам'яттю. Незамінні нашому організму жирні кислоти вкрай важливі, зазначають дієтологи. Крім риби, хорошим джерелом омега-3 можуть стати масло льону і сої, гарбузове насіння, масло волоського горіха і боби сої.

Примітно, що навіть приготовлена термічно жирна риба зберігає в собі достатню кількість корисних жирів.

4. Помідори

Вченими доведено, що помідори містять лікопін, який є потужним антиоксидантом захищає наш організм від вільних радикалів, які, в свою чергу, провокують розвиток хвороби Альцгеймера.

5. Чорна смородина

На розумову активність добре впливає Вітамін С. Кращим його джерелом є смородина. В одній ложці міститься добова доза цього корисного для мозку вітаміну.

6. Насіння гарбуза

Для отримання добової дози цинку досить з'їдати жменю гарбузового насіння в день. Він необхідний для поліпшення пам'яті і розумових навичок, відзначають фахівці.

7. Брокколі

Відмінне джерело вітаміну К, який, як відомо, підсилює когнітивні функції і покращує розумові здібності.

8. Шавлія

Шавлія має репутацію рослини, що поліпшує пам'ять. Дослідження показали, що вся справа в ефірних маслах, тому включення шавлії в раціон – необхідно.

9. Волоські горіхи

Прийом вітаміну Е знижує когнітивні порушення (порушення пам'яті), особливо у людей похилого віку. Хорошим джерелом вітаміну Е є горіхи, а особливо волоські. Сюди ж можна віднести зелені листові овочі, оливки, яйця і спаржу.

10. Зелений чай

Вживання зеленого чаю регулярно знижує розвиток деменції – набуте недоумство, стійке зниження пізнавальної діяльності з втратою в тій чи іншій мірі раніше засвоєних знань і практичних навичок.

Про це заявили японські вчені, які провели дослідження за участю участь понад 700 літніх людей старше 60 років.

Примітно, що навіть ті, хто пив зелений чай всього 1 раз на тиждень, показали хороші результати.

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Ми оновили правила збору та зберігання персональних даних

Ви можете ознайомитисЬ зі змінами в політиці конфіденційності. Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з оновленими правилами і даєте дозвіл на використання файлів cookie.

Прийняти