Ви можете ознайомитисЬ зі змінами в політиці конфіденційності. Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з оновленими правилами і даєте дозвіл на використання файлів cookie.
Прийняти
Головна Сьогодні

Що приготувати на сніданок швидко і корисно: три рецепти з насінням чіа

Рецепти здорових сніданків з насінням чіа

Сніданок з насінням чіа
Сніданок з насінням чіа
Фото: freepik.com

Насіння чіа – популярний суперфуд для молодості шкіри і гарного травлення. Воно багате білком, в ньому багато кальцію і магнію. Крім цього, насіння чіа добре засвоюється організмом.

Дивіться відео про найпопулярніші суперфуди:

Якщо ви готові включити цю багату на поживні речовини добавку в свій раціон, візьміть на замітку кілька простих рецептів. До речі, пудинг з насінням чіа – улюблений сніданок Меган Маркл .

Смузі з фруктами і насінням чіа від Юлії Висоцької

Фото: freepik.com

Час приготування:

  • 5 хвилин

Складові:

  • 1 банан
  • 6 шт. полуниці
  • 1 ківі
  • 1 ст. л. насіння чіа
  • 2 склянки молока

Спосіб приготування:

  1. Банан очистити, ківі помити і очистити, полуницю добре помити.
  2. Нарізати всі інгредієнти невеликими кубиками і скласти в чашу блендера.
  3. До фруктово-ягідного міксу додати насіння чіа, залити молоком і як слід збити в блендері.
  4. Розлити смузі у склянки і насолоджуватися! Напій можна прикрасити шматочками ягід або фруктів.

Пудинг з насінням чіа від Кортні Кардашьян

Фото: Pixabay

Час приготування:

  • 3 хвилини + час для настоювання

Складові:

  • 2 чашки рослинного молока
  • 6-8 столових ложок насіння чіа (додайте 8, якщо ви хочете густіший пудинг)
  • 1 чайна ложка кориці
  • 2 чайні ложки екстракту ванілі
  • Трохи кленового сиропу зверху (за бажанням)

Спосіб приготування:

  1. Змішайте насіння чіа і молоко в мисці або пластиковому контейнері.
  2. Додайте корицю і ваніль, ще раз добре перемішайте.
  3. Накрийте і поставте в холодильник на дві години або на ніч.
  4. Полийте кленовим сиропом або медом. Щоб зробити смак пудингу з насінням чіа яскравіше, додайте підсмажені горіхи та свіжі ягоди. Підійдуть волоські горіхи і малина або чорниця.

Смузі-боул з фруктами і насінням чіа

Фото: Pixabay

Час приготування:

  • 5 хвилин

Складові:

  • 1 заморожений банан
  • 1 чашка замороженої малини
  • 2 великих фініки без кісточки
  • 150 мл мигдалевого молока

Для прикрас:

  • 1/2 свіжого банана
  • Свіжі ягоди
  • Кокосова стружка
  • Насіння чіа

Спосіб приготування:

  1. Скласти всі інгредієнти для смузі в чашу блендера. Збити до отримання однорідної маси.
  2. Перелити в глибоку миску.
  3. Прикрасити смузі-боул шматочками банана, свіжими ягодами, кокосовою стружкою і насінням чіа.
  4. Подавати блюдо відразу ж після приготування.

Чим корисне насіння чіа для здоров'я

Насіння чіа містить досить багато омега-3 і омега-6 жирних кислот, що не виробляються в організмі, однак потрібні для його нормального функціонування. Так, омега-3 необхідні для серця і судин, а омега-6 – для суглобів. Тому регулярне вживання насіння – найкраща профілактика хвороб серцево-судинної системи, "таблетка" від високого тиску і запалення суглобів.

Також цей суперфуд – відмінне джерело кальцію. Ще в продукті багато магнію, тому він відновлює нервову систему, знижує рівень стресу і навіть може вилікувати від депресії. Міститься в суперфуді рослинний білок і незамінні амінокислоти, які теж повноцінно і швидко засвоюються.

Нагадаємо, раніше ми ділилися рецептом пудингу з насінням чіа від Мирослави Ульяніної. "Сьогодні" також розповідали, як приймати насіння льону .

Читайте найважливіші новини в Telegram, а також дивіться цікаві інтерв'ю на нашому YouTube-каналі.

Джерело: Сьогодні

Новини партнерів

Загрузка...

Популярні статті

Новини партнерів