Ідеальний ланч-бокс для школяра – що треба обов'язково покласти

Що потрібно покласти в ланч-бокс школяра

Відповідальні батьки завжди стежать за тим, щоб сніданок дитини був поживним і корисним. Але скоро в школу, і час подумати про вміст ланч-боксу: які бутерброди зробити, які овочі нарізати, а що дати на десерт. Про те, що таке ідеальний ланч-бокс для школяра – нижче.

Що має бути в ланч-бокс у школяра?

У ланч-бокс можна покласти яблука, горіхи і сендвічі

Білки і вуглеводи

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Вуглеводи – це цільнозерновий хліб, каша, макарони, вівсяне печиво. Потім білки – м'ясо, птиця, риба, яйця, горіхове асорті. Кращий варіянт – сендвіч із запеченою індичкою, вареними яйцями і овочами.

Ось ще кілька варіянтів начинок для корисного сендвіча:

• сир, кружечки огірка, листя салату
• лосось, авокадо, листя салату
• запечена або відварна курка із зеленню
• моцарела, зелень, помідор
• домашня шинка, яйце, овочі

Читайте також:

Як приготувати сендвіч "Монте-Крісто", що став зіркою американського Instagram

Овочі та фрукти

У ланч-боксі школяра мають бути овочі та фрукти

Огірки, перець і моркву наріжте кубиками. Їх можна нанизати на дерев'яні шпажки разом з помідорами чері. Овочі можуть бути не тільки свіжими. З них можна зробити рагу, можна обсмажити, а можна приготувати овочеві оладки.

Що яскравіше будуть такі оладки, то апетитніше для дитини.

Фрукти. Одне яблуко, груша, кілька слив – нормально. Якщо дитина любить банани, то це теж непоганий вибір. Ще можна покласти трохи сухофруктів і горіхів. Кращий вибір – хороша курага і волоські горіхи.

Читайте також:

5 корисних горіхів: які можна їсти, а кому від них краще відмовитися

Молочні продукти і солодощі

Уникайте йогуртів із вмістом цукру, уважно вивчайте упаковку

Багато хто боїться давати дітям молочні продукти в школу, адже вони можуть зіпсуватися. Це не так. Наприклад, з натуральним йогуртом упродовж дня нічого не станеться.

Найкорисніші йогурти для дитини – без цукру. Купіть грецький йогурт і додайте в нього подрібнені ягоди або шматочки фруктів. Не потрібно класти в ланч-бокс сирки і шоколадне молоко.

Солодощі – улюблена їжа дітей. Покладіть школярам в ланч-бокс натуральну пастилу або маленький батончик мюслі. Це швидкі вуглеводи, які добре засвоюються організмом і підвищують рівень цукру в крові. Але солодкого має бути небагато – не більше 20% від вмісту ланч-боксу.

Також не забудьте покласти пляшечку чистої води.

Непоганим варіянтом для ланч-боксу буде курка з твердим сиром і овочами в лаваші. Як його приготувати – дивіться у відео.

Тут знайдете рецепти салатів із сиром, які сподобаються дітям.