ТОП-5 продуктів для здорового вечірнього перекусу

Нічні переїдання – одна з головних причин зайвої ваги, порушень сну і розладів харчової поведінки. Але що робити, якщо ви сильно зголодніли ввечері?

Щоб не мучитися докорами сумління через позаплановий прийом їжі, просто запасіться цими продуктами. Їх можна їсти після вечері, в помірній кількості вони не зашкодять фігурі і швидко вгамують почуття голоду.

Горіхи

Горіхи дуже калорійні

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Горіхи відмінно підійдуть для вечірнього перекусу. Всього 30 г мигдалю, кеш'ю, волоських горіхів або фісташок містять 36% від добової норми вітаміну Е, 13% від щоденного рекомендованої кількості клітковини, 4 г білка, а також вітаміни групи B, кальцій, залізо, цинк, калій і магній.

Читайте також:

Як спекти горіховий тарт з чорницею і сливами

Найкорисніший варіант – сирі або підсушені в духовці горіхи без додавання солі і цукру. Але не забувайте, що у деяких людей горіхи (особливо арахіс і волоські) можуть викликати алергічну реакцію.

Імбірний чай

Чай з імбиром відбиває апетит

Імбир – ідеальний продукт для тих, хто худне. Справа в тому, що корінь імбиру містить ефірні масла, які прискорюють обмін речовин і сприяють розщепленню жирів. А імбирний чай ще й допомагає відбити апетит.

Дивіться відео про корисні властивості імбиру:

Приготувати чай з імбиром дуже просто: візьміть невеликий очищений корінь, наріжте тонкими смужками, залийте гарячою водою, додайте трохи меду і лимонного соку за смаком. Дайте напою настоятися 10-15 хвилин.

Індичка

Запечена індичка в духовці

Проти грудки індички не заперечуватиме жоден фахівець зі здорового харчування. Це біле ніжне м'ясо багате білком, зовсім не калорійне і майже не містить шкідливого холестерину. При цьому м'ясо індички включає достатню кількість амінокислот, що сприяє хорошому сну.

Авокадо

Авокадо багате на корисні жири

Плоди авокадо містять корисні жири, дарують тривале почуття ситості і прискорюють обмін речовин. Для вечірнього перекусу буде достатньо половини авокадо, посипаного насінням гарбуза або намазаного на шматочок хліба з цільного зерна.

Хумус

Хумус бажано готувати самостійно

Нут, головний інгредієнт хумуса, багатий на рослинний білок і клітковину. Крім того, спеції в складі східної закуски допоможуть прискорити обмінні процеси в організмі.

Увечері невелику порцію домашнього хумуса можна скомбінувати з овочами гриль або цельзерновими хлібцями. Так ви швидко зможете побороти голод і спокійно заснути.

Що не можна їсти на ніч

Дієтологи радять відмовитися ввечері від кислих овочів і фруктів, свинини, ковбаси, вершкового масла, жирних сирів, жирної риби і калорійних соусів.

Нагадаємо, раніше ми ділилися рецептами корисних перекусів , а також повідомляли, як не переїдати за святковим столом.