I love Ukraine

Все про Джонсона

Книги на літо

Секс vs сльози

Басейни у Києві

Тиждень моди

Замінять сонце: ТОП продуктів, багатих на вітамін D

Експерти розповіли про основні джерела вітаміну D під час ізоляції

Вітамін D – один з найважливіших елементів для організму людини . Він допомагає краще засвоюватися кальцію, підтримує імунну систему, захищає від інфекцій, що дуже важливо під час карантину. До того ж має неабиякий вплив на нервову систему.

Читайте також:

Реклама

У програмі "Ранок з Україною" на телеканалі "Україна" експерти розповіли, як отримати достатню кількість цього життєво необхідного елементу, сидячи вдома – ТОП-продуктів на карантин з високим вмістом вітаміну D.

90% вітаміну D синтезується в шкірі під дією сонячних променів. Він регулює сотні метаболічних процесів в нашому організмі. У день необхідно приймати сонячні ванни не менше 30 хвилин. Навіть якщо не можемо цього зробити, вітамін D повинен бути в нашому організмі . Саме тому лікарі рекомендують вживати його додатково у вигляді капсул, таблеток або крапель. Крім того, цей вітамін можна отримати і з певних продуктів.

Реклама

"Вершкове масло, жирні сорти риби, ікра, жирні вершки домашні або сир високої жирності", – коментує дієтолог Карина Дайнеко.

Але якщо ви боїтеся набрати зайвої з такою кількістю жирів, дієтолог пропонує список таких продуктів, від яких і вітамінами насититися можна, і поїсти смачно, і ще й не набрати зайву вагу:

"Як білки – це пісні сорти м'яса, яйця, сир, якісна риба. Як жири ми можемо використовувати горіхи, насіння, корисні масла, навіть невеликий шматочок сала теж може бути. З овочів вибирайте сезонні – це всі види зелені, всі види капусти, це також можуть бути солоні овочі ".

Реклама

А ось щоб ваші форми не округлилися, виявляється, треба вживати ці продукти правильно: дорослим – три рази в день, а от дітям – п'ять разів.

Вітамін D найбільше міститься в морській рибі, а також яйцях та молочних продуктах
Вітамін D найбільше міститься в морській рибі, а також яйцях та молочних продуктах

"Намагайтеся всі вуглеводні продукти їсти в першій половині дня – тобто на сніданок і на обід. Щодо вечері – це може бути риба, це можуть бути яйця, кисломолочні продукти у вигляді сиру ", – радить експерт.

Тому, щоб утримувати вітамінний баланс на карантині, слід правильно харчуватися. Тим, хто сумлінно дотримується рекомендацій і не виходить з дому взагалі, можна принаймні півгодини проводити біля вікна або балкона. Це і буде джерелом вітаміну D для вашого організму.


МОЗ закликає: при перших симптомах респіраторних захворювань обов'язково зателефонуйте сімейному лікарю. Залишайтеся вдома! Самоізоляція – найдієвіший спосіб убезпечити себе від інфікування.

Нагадаємо, раніше ми розповідали, як залишатися в тонусі на карантині .

Читайте також:

Реклама на segodnya.ua Реклама
Всі новини Показати ще
Реклама на segodnya.ua Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Модно
Ідеї нейл-дизайну
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
1 /2
Більше варіантів
Цитата дня

Після чотирьох місяців війни ніхто з нас не в порядку

Цитата на segodnya.ua
Олена Зеленська Перша леді України
Читати інтерв'ю
Instagram тижня
Акаунт про супергероїв сучасності — ЗСУ
Підписатися
Дивитися фото
Зберегти у закладинки
Haute Couture
Розклад Fashion Weeks

Париж. Франція

3 – 7 липня

Париж. Франція

Маямі. США

14 – 21 липня

Маямі. США

Нью-Йорк. США

9 – 14 вересня

Нью-Йорк. США

Лондон. Англія

16 – 20 вересня

Лондон. Англія

Мілан. Італія

20 – 26 вересня

Мілан. Італія
Подробиці з модних показів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти