6 головних правил дитячого режиму на канікулах

Літо — прекрасна пора відпочинку, сезон вітамінів і найкращий час для відновлення сил, оздоровлення і зміцнення дитячого імунітету. Разом з педіатром, лікарем загальної практики Олексієм Максименко напередодні Всесвітнього дня захисту дітей (1 червня) ми склали основні правила літнього дитячого відпочинку. А дієтолог Олена Юдіна розповіла, яким повинен бути правильний раціон для школярів під час канікул.

ПРАВИЛО №1: РЕЖИМ ДНЯ

Часто на канікулах дитина повністю вибивається зі звичного ритму: лягає спати за північ, прокидається після полудня, а решта час ганяє на вулиці або сидить за комп'ютером. "Безумовно, канікули потрібні для відпочинку. Але це зовсім не означає, що можна перезавантажувати дітей розвагами і геть-чисто забути про режим дня, — говорить Олексій Максименко. — Він придуманий не для того, щоб загнати дитину в жорсткі рамки, а відображає природний перебіг біологічних процесів. Абсолютно всі органи і системи працюють за внутрішнім біологічним годинником. Коли їх насильно "переводять" (при переході на літній або зимовий час, на канікулах), в організмі може виникнути збій, наприклад гормональний. А після цього і до захворювання недалеко". Так що режим дня дитини під час канікул не повинен значно відрізнятися від шкільного.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

ПРАВИЛО №2: ВАЖЛИВИЙ СОН

Протягом навчального року діти регулярно недосипають. У результаті дитина може стати агресивною, дратівливою, неуважною, можуть розвинутися знервовані стани і навіть хвороби. Чим молодша дитина, тим більше часу їй потрібно для відновлення сил. Дітям до 12 років рекомендується спати не менше 10 годин, старшим можна менше. "І не забувайте про хронотопи (поділ на сов і жайворонків) — підлаштуйтеся під їхні ритми", — радить Олексій Максименко.

ПРАВИЛО №3: ХАРЧУВАННЯ

Для школярів оптимальним буде чотириразове харчування. У щоденному раціоні обов'язково повинні бути нежирні сорти м'яса (телятина, яловичина, курка, індичка), цільнозернові крупи і хліб, молоко, а також свіжі овочі, фрукти і ягоди. Рибу (бажано нежирну — тріска, минтай, хек), яйця, сир, сметану та інші кисломолочні продукти не обов'язково їсти щодня — достатньо 2-3 разів на тиждень. На сніданок ідеально підійдуть омлет з молоком або молочна каша з цільного зерна (гречка, вівсянка, пшоно). Можна додати цільнозерновий хліб з маслом або сиром, а також чай або какао. Обід повинен включати першу страва, другу — салат з овочів і гарнір з м'ясом або рибою, компот. На полуденок найкраще підійдуть кисломолочні продукти, свіжі фрукти або молоко з цільнозерновою булочкою. На вечерю можна подати яєчню, овочеве рагу, салат, рибну страву, сирну запіканку. Якщо дитина зголодніла перед сном, запропонуйте їй кефір або яблуко. Незалежно від того, в яких кількостях дитина п'є чай, компот та інші напої, вона обов'язково повинна пити чисту воду. Добова норма споживання води для школярів влітку — 20-30 мл на 1 кг ваги. Пити воду (як і інші напої) під час їжі небажано, краще за 30 хвилин до або через годину-півтори після. Також школярам оптимально з'їдати 150-300 г фруктів на день як перекуси між основними прийомами їжі. "Обов'язково ретельно мийте фрукти та овочі, — радить Олена Юдіна. — А також привчіть дітей мити руки з милом перед їжею. Сирки, йогурти та інші швидкопсувні продукти зберігайте тільки в холодильнику".

ПРАВИЛО №4: ОЗДОРОВЛЕННЯ

Навіть якщо чадо відносно здорове, мінімальне обстеження раз на рік проводити обов'язково. Якщо під час навчання часу на відвідування лікарів немає, влітку треба відправитися в поліклініку. Здайте аналізи крові, сечі і калу, пройдіть профілактичний огляд у педіатра, отоларинголога, окуліста, стоматолога, ортопеда, невропатолога та інших спеціалістів. Якщо дитина часто хворіє або страждає хронічними недугами, найкраще відправити її на санаторно-курортне лікування. При хронічних патологіях бронхолегеневої системи ідеально підійде відпочинок у гірській чи лісовій місцевості. При хворобах шлунково-кишкового тракту вибирайте курорт у Карпатах. Морське повітря піде на користь дітям з хронічними захворюваннями дихальних шляхів і ЛОР-органів. Школярів з хворобами серцево-судинної системи найкраще оздоровити в середній смузі. "Якщо відправити чадо в санаторій немає можливості, оздоровіть його в домашніх умовах: створіть здоровий режим дня, стежте, щоб дитина висипалася і проводила достатньо часу на свіжому повітрі. Не завадить згадати і про старе добре загартування, — розповідає Олексій Максименко. — Є хороший метод обливання водою з поступовим зниженням температури. Дитину роздягають до трусів і акуратно ллють на верхівку воду. Такі процедури краще проводити на свіжому повітрі. Спочатку дитя може стояти в гумових тапочках, а коли температура ґрунту дозволятиме, нехай стоїть босоніж прямо на землі. Температура води на початку обливань повинна становити 36 °С. Потім її варто зменшувати на один градус щотижня і дійти до 25 °С. Так можна обливатися до осені".

ПРАВИЛО №5: ПОВІТРЯ

"Давно відомо, що чим більше людина витрачає енергії, тим більше потребує її заповнення. Саме в цьому полягає секрет "бабусиної відгодівлі". Щоб у дітей був гарний апетит, вони повинні проводити більше часу на свіжому повітрі. Ідеально, якщо дитина гратиме в рухливі ігри, а не в електронні в задушливій кімнаті, — розповідає Олексій Максименко. — Але слідкуйте, щоб не було надмірного фізичного стомлення. Якщо дитина бліда, млява або скаржиться на головний біль — це сигнал, що організму потрібен спокійний відпочинок".

Пам'ятайте, що неробство для школяра — також справжній стрес. Якщо він безцільно тиняється по дворах у пошуках друзів або сидить безвилазно перед комп'ютером, він не відпочиває, а, навпаки, втомлюється. Якщо немає можливості відправити чадо в дитячий табір, організуйте цікаве, змістовне дозвілля: ходіть у походи, виїжджайте за місто, влаштовуйте екскурсії, відвідуйте кінотеатри. Такий відпочинок дозволить дітям відпочити і підготуватися до наступного навчального року.

ПРАВИЛО №6: БЕЗ РИЗИКІВ

"Перша і головна небезпека літа — спека, — каже Олексій Максименко. — Щоб уникнути сонячних опіків, користуйтеся сонцезахисними кремами, особливо перед пляжем. Спочатку краще застосовувати засіб із захистом SPF більше 50 і наносити його за 30 хвилин до виходу на вулицю. Але пам'ятайте, що жоден препарат не захистить шкіру від дії сонячних променів на 100%. У періоди максимальної сонячної активності (з 12 до 16 години) краще бути в приміщенні або в тіні. Не забувайте про головний убір, який вбереже не тільки від сонячного удару, але і частково від кліщів. Після прогулянки на природі обов'язково огляньте тіло дитини.

Не забувайте про правила безпеки на воді. Учням молодших класів категорично заборонено купатися без нагляду дорослих. Розкажіть дітям основні правила поведінки на воді, зокрема про те, що не можна "ховатися" під водою або "топити" друзів, граючи. Обов'язково стежте за часом купання дитини, щоб вона не переохолодилася. Старшокласникам варто пояснити, чому не можна пірнати в незнайомих місцях і запливати за буйки".