Якщо вам все ніяк не вдається схуднути, можливо, проблема криється в речах, які ви просто не помічаєте. Про те, які "підводні камені" вас чекають на шляху до стрункості, пише likar.info.
1. Ви їсте нерегулярно
Одна з найпоширеніших причин набору ваги – пропуск сніданку або іншого прийому їжі. Здорове харчування передбачає 3-разовий прийом їжі. Якщо один з них пропускається, то наступний, як правило, значно перевищує норму.
Пропуск прийому їжі, природно, підсилює голод, що змушує вас зробити вибір на користь нездорової їжі, насиченої простими цукрами. Від цього погіршується метаболізм і швидко набирається вага.
2. Ви часто їсте
Якщо ви готуєте їжу, то перестаньте постійно її пробувати. Також потрібно заборонити собі часте заглядання в холодильник в надії чимось перекусити.
Часто ви просто не розумієте свої перекушування, оскільки робите це від нудьги або під час стресу. Так ви втрачаєте контроль над тим, що їсте. Найоптимальніший варіант – 1-2 перекуси фруктами в день.
3. Ви їсте, відволікаючись на інші справи
Потрібно позбутися поганої звички дивитися телевізор за їжею. Так ви відволікаєтеся і втрачаєте контроль над процесом харчування. У таких ситуаціях ви вживаєте набагато більше їжі, ніж зазвичай.
Коли ви їсте в спокійній обстановці, то, як правило, ретельно пережовуєте їжу, а значить – насичуєтеся меншими порціями, що допомагає уникнути переїдання.
4. Ви неправильно розраховуєте розмір порції
Як показують спостереження, сучасна людина їсть більше, ніж ще 20-30 років тому. Сьогодні порції істотно перевищують оптимальний для людини розмір.
Перше, що ви повинні зробити – відмовитися від великих тарілок на користь маленьких.
5. Ви п'єте занадто мало води
Дієтологи запевняють, що людина часто плутає голод зі спрагою. Так, якщо вам здається, що ви зголодніли, то спочатку варто випити склянку води. Для поліпшення травлення і обміну речовин рекомендується випити 7-8 склянок на день.
6. Ви мало спите
Якщо ви не спите хоча б 7 годин на добу, то боротися із зайвою вагою вам буде складно. По-перше, не виспався організм вимагає від вас простих вуглеводів, і відмовити йому в цьому буде складно. А по-друге, саме уві сні організм активно худне, оскільки, коли ми спимо, то відбувається вироблення гормону росту соматотропіну. Якщо у дітей цей гормон працює на збільшення зростання і розмірів, то у дорослих людей він бере участь в метаболізмі, а саме – в процесі спалювання жирів. Якщо ви будете недосипати, то соматотропіну буде виділятися недостатньо, що призведе до зниження метаболізму.
7. Ви їсте мало овочів
Якщо ви будете їсти багато овочів і фруктів, то будете швидше худнути. І цьому є кілька пояснень. По-перше, овочі і фрукти насичують організм великою кількістю корисних речовин і клітковиною. А по-друге, велика кількість рослинної їжі в раціоні харчування покращує обмін речовин, внаслідок чого прискорюється процес спалювання жирів.
Головні теми