Будь у формі: тренування, яке замінить годину фітнесу в спортзалі

Ходити в спортзал можуть дозволити собі далеко не всі . Причини на це у кожного свої , але ось повністю відмовлятися від тренувань точно не варто .

AdMe.ruпропонує спробувати комплекс вправ , на виконання яких вам знадобиться всього 5 хвилин .

1. Присідання.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Час: 60 секунд

Поставте ноги на ширину плечей або трохи ширше . Почніть присідати , відводячи таз назад , як ніби хочете сісти на стілець . Присядьте якнайнижче , намагайтеся тримати спину рівно, не округляючи . Поверніться у вихідне положення , напружуючи м'язи ніг і сідниці .

2. Віджимання.

Час: 30 секунд

Руки повинні перебувати на ширині плечей , а ваші плечі , коліна і ступні – на одній лінії . Повільно опускайтеся вниз , згинаючи руки і намагаючись притискати лікті до тіла . Поверніться у вихідне положення . Ця вправа відмінно опрацьовує грудні м'язи і трицепс .

3. Біг в упорі лежачи.

Час: 30 секунд

Комплексна вправа , яка зміцнить ваш прес і допоможе спалити калорії . Початкове положення таке ж , як при віджиманні . Напружте прес , підніміть праву ногу і повільно підтягніть її до грудей . Слідкуйте за положенням спини і стегон : вони повинні бути зафіксовані . Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме лівою ногою .

4. Випади.

Час: 60 секунд

Поставте ноги на ширині плечей , руки – на талії . Зробіть лівою ногою великий крок вперед , при цьому в колінному суглобі нога повинна утворити кут в 90 градусів , а коліно правої ноги – майже торкнутися підлоги . Потім поштовхом передньої ноги повертайтеся в початкове положення і повторіть вправу правою ногою . При виконанні вправи дуже важливо утримувати спину вертикально .

5. Стрибки.

Час: 45 секунд

Вправа " Живчик" , як відомо , входить в курс військової підготовки в США , оскільки покращує фізичну і аеробну витривалість . В початковому положенні руки знаходяться вздовж тіла . Підстрибніть , одночасно розводячи ноги в сторони і піднімаючи руки над головою . Швидким стрибком поверніться у вихідне положення і повторіть вправу .

Таке швидке інтервальне тренування дуже ефективе : завдяки високому темпу за короткий проміжок часу спалюється велика кількість калорій .