Прищі – це проблема сальних залоз, найчастіше вони з'являються на обличчі, спині і верхній частині грудей. Самі по собі вони не становлять небезпеки для життя, але, як правило, приносять психологічний дискомфорт і невпевненість у собі, пише likar.info.
Існує думка, що певні продукти можуть запобігти появі акне або, навпаки, сприяти збільшенню проблеми. Багато лікарів-дерматологів просто переконані в тому, що дієта впливає на стан шкіри.
Взаємозв'язок дієти і стану шкіри
Давайте для початку розберемося, що таке акне. Якщо говорити просто – це порушення обороту клітин шкіри, неправильний обіг шкіри, що призводить до блокування сальних залоз і утворення запалення в місцях "блокади". Сало, що збирається під ороговілими клітинами, що вчасно не відшолушуються, стають їжею для бактерій, що викликають появу вугрів.
У циклі оновлення шкіри існують безліч етапів, компонентами яких є речовини, що надходять у наш організм разом з їжею. Людське тіло і шкіра постійно оновлюються і для цього оновлення необхідні корисні речовини і вітаміни.
Звичайно ж, якщо брати до уваги повну картину формування акне, то від їжі залежить лише 25%, решта 75% залежать від гормонів, стресу, повноцінності сну, екологічної обстановки. Хороший догляд за шкірою також відіграє свою роль. Але давайте поговоримо про супер-продукти, які можуть допомогти в боротьбі з акне.
Продукти, які роблять шкіру красивішою
Дієта, багата на фрукти й овочі – хороша підтримка для вашої шкіри. Здорова їжа зменшують запалення і ймовірність появи нових прищів. Ось деякі з основних продуктів, які відіграють важливу роль у забезпеченні шкіри необхідними речовинами.
Вітамін А. Цей вітамін допомагає регулювати цикли шкірного обміну. Вітамін А – основний інгредієнт ефективних ліків від акне. Гарними джерелами вітаміну А є риб'ячий жир, лосось, морква, шпинат і брокколі. Будьте обережні, занадто багато вітаміну А може призвести до токсичного побічного ефекту. Обмежте добову дозу 10000 МО і не приймайте препарати, що містять цей вітамін без вказівки лікаря під час вагітності або годування груддю.
Цинк. Існує низка доказів, що у людей з акне більш низький рівень мінерального цинку. Цинк допомагає запобігти появі прищів, створюючи несприятливі умови для їх розвитку. Цинк міститься в м'ясі індички, мигдалі, бразильських горіхах і в пророслих зернах пшениці.
Вітаміни E і C. Антиоксиданти, вітамін Е і вітамін С чинять заспокійливу дію на шкіру. Джерелами вітаміну С є апельсини, лимони, грейпфрути, помідори. Ви можете отримати вітамін Е з солодкої картоплі, горіхів, маслинової олії, насіння, брокколі, зелених листових овочів.
Селен. Селен має антиоксидантні властивості, які допомагають захистити шкіру від вільних радикалів. Разом з вітаміном Е, селен може поліпшити стан шкіри при акне. Харчові джерела селену: паростки пшениці, тунець, лосось, часник, бразильські горіхи, яйця, коричневий рис.
Омега-3 жирні кислоти. Омега-3 жирні кислоти перешкоджають формуванню молекул, які призводять до запалення, в результаті якого виникають шкірні проблеми. Вони також підтримують нормальний здоровий клітинний обмін, що допомагає тримати акне у вузді. Ви можете отримати омега-3 жирні кислоти, вживаючи в їжу рибу, таку, як лосось і сардина, лляну олію, волоські горіхи, насіння соняшнику і мигдалю.
Вода. Не забувайте пити воду. Багато з нас крім ранкової кави, випивають всього один-два напої протягом дня. Цього мало. Адекватна гідратація допомагає вимивати токсини, які можуть викликати проблеми зі шкірою. Вода також важлива для метаболізму шкіри і її регенерації. Однак це не означає, що воду потрібно пити відрами. Випиваючи занадто багато води, ви не очистите шкіру, ви просто розбавите кров і поставите себе під загрозу виникнення судом.
Їжа, якої варто уникати при проблемній шкірі
Деякі дослідження показують, що певні види харчових продуктів підвищують імовірність утворення акне. Кілька досліджень науково довели роль певних груп харчових продуктів у посиленні акне – це молочні продукти і продукти, що містять прості вуглеводи.
Молочні продукти. Відповідно до огляду, проведеного в медичному центрі при Університеті Джорджа Вашингтона, коров'яче молоко може погіршити стан шкіри у людей з акне. Причина в гормоні, що використовується для стимулювання росту корів.
Цей процес пояснюється низкою взаємодій гормонів у молочних продуктах, які підвищують рівень чоловічих гормонів андрогенів у людини. Андрогени стимулюють вироблення шкірного сала, що призводить до розвитку акне.
Прості сахари. Продукти з високим глікемічним індексом також сприяють появі вугрів у деяких людей. Серед цих продуктів білий хліб, картопля, солодкі напої і легкі закуски.
В одному з досліджень вчені з Університету штату Колорадо порівнювали шкіру тих людей, які вживали багато продуктів з високим глікемічним індексом і тих, які вживали їжу з низьким глікемічним індексом. В обох групах в учасників була здорова шкіра. Через якийсь час висипання були виявлені на шкірі людей, які дотримувалися дієти з високим глікемічним індексом. Зокрема, дослідження показало, що у 79% – 95% підлітків і 40% – 54% дорослих учасників від 25 років і старше з'явилися прищі.
Так відбувається, тому що прості сахари підвищують рівень інсуліну, а високий інсулін призводить до серії реакцій, які, в свою чергу, підвищують рівень андрогенів. І як вже говорилося раніше, андрогени стимулюють вироблення шкірного сала, яке закупорює пори, внаслідок чого з'являються прищі.
Втім, вплив їжі на стан шкіри – дуже індивідуально. Для того щоб з'ясувати, які продукти можуть провокувати появу прищів на шкірі, дослідники пропонують вести "харчовий журнал" протягом місяця. А після появи прищів звернути особливу увагу на їжу, яку ви вживали протягом останніх 72 годин, і спробувати встановити закономірність.
Головні теми