Заняття спортом прискорюють обмінні процеси, допомагають підтримувати себе у формі, а також є відмінною профілактикою багатьох захворювань, таких як цукровий діабет, ожиріння та артеріальна гіпертензія. Але виникає закономірне питання: скільки часу потрібно відводити заняттям спорту, щоб тренування пішли на користь, а не на шкоду. Якщо спорт став для вас нав'язливою звичкою, і ви щодня "мучите" себе бігом і силовими вправами, то знайте, що ніякої користі від такої активності не буде, пише likar.info.
Відомо, що надмірні навантаження призводять до прискореного старіння, зниження захисних сил організму, а також до великих проблем з опорно-руховим апаратом, зокрема, через великий ризик отримання травм і перевантаженість кістково-м'язового апарату. Занадто велике навантаження на наш організм призводить до вироблення великої кількості вільних радикалів, при цьому погіршуються і метаболічні процеси. А в спекотні дні посилені тренування можуть закінчитися зневодненням.
Як зрозуміти, що ви перестаралися?
Як правило, людина далеко не відразу дає собі звіт у тому, що їй пора зменшити оберти. Зазвичай проходить не один місяць, перш ніж симптоми перетренування стають очевидними.
При надмірних заняттях спортом у першу чергу порушується режим сну. Ви ледве прокидаєтеся вранці, можете спати по 12-14 годин, а час від часу вас турбує безсоння. При цьому помітна емоційна нестійкість, яка виражається в частій зміні настрою, дратівливості і безпричинних приступах агресії. Через деякий час настає поступова втрата сил. Вам здається, що звичні для вас спортивні снаряди (гантелі, штанги) стали відчутно важкими, а колишні дистанції під час пробіжок даються вам із задишкою і сильною втомою.
Внаслідок падіння захисних сил організму через надмірні фізичні навантаження частіше виникають гострі респіраторні вірусні захворювання, а процес одужання триває довше.
Явною ознакою перетренування є втрата ваги (якщо ви, звичайно ж, не маєте зайвої ваги). Якщо ви помічаєте, що ваші обсяги стали меншими, то негайно зменшуйте навантаження, інакше ризикуєте довести себе до повного виснаження.
Види спорту, які спонукають до перетренування
В першу чергу це види спорту, що вимагають значних енерговитрат, наприклад, біг, плавання, лижі. Сюди ж можна віднести і деякі ігрові види спорту, оскільки в процесі гри людина часто настільки захоплюється, що перестає прислухатися до свого організму. Наприклад, це може бути футбол, баскетбол, великий теніс або бадмінтон.
Як уникнути перетренування
У першу чергу навчіться прислухатися до свого організму. Ніколи не займайтеся через силу. Якщо ви маєте сумніви: чи варто "намотати" ще одне коло навколо стадіону – не робіть цього. Сумнів – це вже привід для того, щоб зупинитися.
Ідеальним варіантом буде, якщо ви почнете користуватися послугами особистого тренера і лікаря. На основі ваших фізіологічних параметрів для вас складуть індивідуальну програму занять спортом, які підуть вам тільки на користь.
Не полінуйтеся і заведіть спеціальний щоденник тренувань, куди б ви записували всі дані, що відносяться до тренувань, а також свою вагу і кількість споживаних калорій на день. Так ви зможете контролювати процес своїх занять і вчасно виявити ті або інші відхилення в тренуваннях.
Якщо ви займаєтеся спортом, то лікарі настійно рекомендують випивати багато рідини. Якщо ваші тренування тривають більше години, то доцільний прийом спеціальних спортивних напоїв з електролітами, а в інших випадках підійде мінеральна вода без газу.
І, мабуть, найголовніша рекомендація – поспішайте повільно. Не намагайтеся досягти всього відразу і поступово збільшуйте навантаження, щоб вашому організму було комфортно.
Головні теми