Фізичне і психічне перевтома, неправильне харчування, хвороби та інші негативні фактори, накопичуючись, приводять до нервового перенапруження. У такому стані людина відчуває себе постійно втомленою, весь час хоче спати, а з емоційної рівноваги його легко виводить навіть невелике неприємна подія. Якщо ніяк не реагувати на подібні симптоми, то рано чи пізно станеться нервовий зрив, пише likar.info.
Під впливом сильних і тривалих психологічних навантажень напруга буде наростати. В результаті погіршується працездатність, виникають розлади вегетативної нервової системи, порушується психічне здоров'я. Страждає центральна нервова система. Допомагає знизити негативні наслідки нервового перенапруження мистецтво розслаблення.
Ознаки нервового перенапруження
Зовні це стан проявляється сонливістю, слабкістю, дратівливістю. Люди з сильним характером можуть виглядати спокійними і не проявляти свої почуття і емоції, але рано чи пізно ці прояви можуть заявити про себе в більш різкому вигляді.
До інших можливих симптомів відносяться млявість, байдужість, відчуття провини, депресія. Думки і дії часто загальмовані. В окремих випадках людина, навпаки, вкрай збуджена: занадто багато розмовляє і проявляє безглузду активність.
Оскільки в стані нервового перенапруження людина втрачає реальну оцінку навколишньої дійсності і власних можливостей, то при виконанні різних доручень вона часто робить неприпустимі раніше промахи.
Нервовий зрив як наслідок перенапруги
Постійне перенапруження і перезбудження призводять до нервового зриву. Першою її ознакою є безсоння. У свою чергу, від дефіциту повноцінного сну втому і дратівливість посилюються, і людина зривається на оточуючих: проявляє агресію або влаштовує істерики.
Виникає в результаті цього хронічний стрес підриває імунітет, можуть бути причиною виникнення інфекційних і алергічних захворювань. Все це – результат нервового перенапруження.
Мистецтво розслаблення
Розуміння і пізнання мистецтва розслаблення допомагає запобігти проблемам зі здоров'ям, які виникають через нервового перенапруження. Для початку людині потрібно усвідомити, що існує напруга, яка викликає неблагополуччя. Після цього вона зможе створювати всередині себе "образ розслабленості". Доведеться стежити за своїми діями, промовою, виразом обличчя, щоб уникнути непотрібної перенапруги. Наприклад, звичка хмуритися посилює напругу мозку і заважає думати позитивно. Тому бажано від неї позбутися.
Розслаблення є станом фізичного, розумового та емоційного спокою. Перш за все, потрібно розслабитися психічно: напружений мозок відбивається на стані тіла. У цьому допоможе проста вправа. Потрібно зробити глибокий вдих і видих, потім сказати собі: "Я хочу звільнитися від напруги і страху. Я відчуваю спокій. Я перебуваю в гармонії з собою і світом". Ці слова бажано повторювати якомога частіше, особливо, перебуваючи у важкій ситуації. В результаті такого тренінгу сенс цих слів стане частиною вас, а напруга поступово піде з вашого життя.
Потрібно знайти спосіб вивільнити енергію гніву й роздратування. Наприклад, можна покричати собі на втіху, коли ніхто цього не чує, і ви нікому не заважаєте, або влаштувати "бокс з подушками".
Природний спосіб розслабитися – сон. Щоб шлунок не заважав розслабитися і спати, відмовтеся від ситної вечері. Зовнішні умови для сну повинні бути комфортними. Перед сном можна понюхати лавандову олію – це ефективне снодійне. Бажано подумки уявити, що ви гуляєте по росяній галявині.
Перевірений спосіб розслабитися – освоїти і використовувати йогівську позу розслаблення Шавасана. Найпростіший варіант йогівської пози Шавасана полягає в наступному: ляжте зручніше, покладіть руки вздовж тулуба вгору долонями. Пальці в напівзігнутому положенні, ноги злегка розсунуті. Голова повернена в сторону, а рот напіввідкритий. Такий стан дозволяє швидко розслабити м'язи кінцівок, шиї, плечей, щік.
Тепер потрібно повільно подумки пройтися по всьому тілу – починаючи від кінчиків рук до внутрішніх органів, відчувши їх і розслабивши кожну частину. Коли ваші нерви і м'язи розслаблені, подивіться вгору і уявіть яскраве блакитне небо. Утримаєте цей образ перед очима довше. Завдяки цим діям ви відчуєте стан невагомості, розслабитеся і заснете.
З перенапруженням допомагає боротися фізична активність. Це можуть бути вправи, спорт, танці. Така діяльність викликає підвищення рівня гормонів ендорфінів, в результаті поліпшується настрій.
Творчість також допомагає зняти нервову напругу. Крім того, розслабитися допоможуть медитація, спілкування з цікавими людьми.
Головні теми