Що таке слінг-йога і чим вона корисна

Почати з простого. Ноги вгору, опора на плечі.

Політ на "трієчку". Сідниці і ноги тримають підвіси, але все одно дуже важко.

Ускладнюємо. Руки схрещуємо на грудях.

Модифікація планки. Навантаження на плечовий пояс і м'язи спини.

Бути птахом. Потрібні сильні руки.

Повороти шиї. У підвісі простіше.

Колиска. З закритими очима – в дитинство.

1/7

Слінг- йога-загадковесловосполучення ,якезаразвсечастішез'являєтьсявспискуспособіввідновитиздоров'яіпідлікуватидушу .Сталоцікаво ,щожвоноозначає ,тимбільшещопершачастинаназвиметодунаштовхуєнаприємнийобраз-затишнаганчірковаколиска ,вякійтебекачаютьтуди- сюдиівиліковуютьвідусьогона світі .

Наділі" ганчірковаколиска "виявиласяцілоюконструкцієюзіскладнимимеханізмами ,столом ,схожимнамасажний ,імільйономмотузочокішнурків ,що звисають зістелі .Дивлячисьнатакий" слінг " ,вголовіпроліталидумкипросередньовічну інквізицію ,іставалозрозуміло ,щопростопоспативколисціне вдасться .До тогожвиявилося ,щостворенатакатерапія недлязаколисувань ,адлярозслабленняівключеннявроботуглибокихм'язів- стабілізаторів-цепотрібнодлярозвиткувитривалостіікоординації .

М'ЯЗОВА СХЕМА."Під великими м'язами, які працюють під час будь-якої динамічної навантаження (від бігу до підняття ложки), є м'язи-стабілізатори, які повинні брати навантаження на себе, коли людина напружена, але при цьому не рухається (тобто знаходиться в статичному положенні). Однак через те, що адекватного статичного навантаження ці м'язи не отримують, вони атрофуються. У підсумку виходить, що одні м'язи постійно перенапружені, а інші не працюють. Щоб позбутися від цієї проблеми, треба розслабити напружені м'язи і навантажити розслаблені. Масажем цього добитися не вийде, тому що дістатися до м'язів-стабілізаторів важко, адже вони дуже глибоко. Залишається одне – фізичне навантаження.

Дуже добре навантажує глибокі м'язи статична вправа планка, а також будь-які її модифікації, які і представлені в слінг-йозі", – каже інструктор-реабілітолог Станіслав Колесник. - М'язи-стабілізатори, які ще називають ледачими, в процесі тренування активізуються, і правильні м'язові стереотипи відновлюються. Досить успішно і швидко ця мета досягається в нестабільному стані, коли тіло начебто і в статиці (нерухомо), але м'язи в той же час працюють. Для створення такої нестабільності інструктор може злегка качнути зафіксоване в підвісах тіло, тим самим змінивши навантаження".

5 РІВНІВ.Дляроботинатакійсуперустановціне требабутиатлетом-із завданнямивпораєтьсябудь-хто.Такожне вартосильнопереживатичерез вагу :кожензшнурківвитримуєдо50кгнавантаження ,томунавіть200- кілограмовийздорованьлегковтримається .

ВРАЖЕННЯ СЛІНГЕРА.Починаєтьсятренуванняздіагностики :до тілаприкріплюютьпідвісиікомандуютьвстативпланку .Прицьомуінструкторстрогостежить ,щобніякічастинитіланікуди непровалювалися .Аджечастодляспрощеннязадачімивигинаємося ,щобзменшитинавантаження ,іприцьому нерозуміємо ,щоробимонеправильно .Алетренервсебачитьіговорить ,яквиправитипомилку .Вистоятивпотрібній позітребадвіхвилини .Якщобудеважко ,інструкторприкріпитьдодатковийпідвіс ,чимполегшить завдання ,алеприцьомутіловсеоднозалишитьсявпотрібній позі .

Під часвиконаннявправитренерпостійноспостерігаєза" слінг ом"ізауважує ,вякій частинітілауньогоєпроблемазм'язами :цебудевидноза прийнятимипозами .Загодинутренуванняєможливістьдізнатисяпро всі запущені-відпоперековоговідділудошийного .

РІЗНОМАНІТТЯ.Євслінг- терапіївправидлям'язівстегонініг ,якіроблятьсябезопори .До нихготуютьнаповерхністолу :кріплятьпідвіси ,вибудовуютьпотрібне положення ,апотімстілвідводятьз-підтіла ,опускаючийоговниз .
Буквальнонапершиххвилинахтренуваннястаєзрозуміло ,щовправивцьомуслінгуможнапридумуватибезкінця .

КОЛИСКА.Тільки в кінці всіх випробувань прийшла черга повного розслаблення в колисці. Її сформували з тих же шнурків і підвісів, прикріпивши їх під шию, плечі, стегна, ноги. Буквально через хвилину такого розслаблення відчуття того, що я доросла людина, дружина, мати, відповідальний працівник, не залишилося взагалі: повний релакс і занурення в дитинство. В день тренування ніяких нових відчуттів після неї не було, а ось на наступний з'явилося таке відчуття, що кожну клітинку тіла розім'яли зсередини. Тому цілком можна повірити в те, що 10-разовий комплекс таких тренувань (одне заняття коштує від 80 грн) таки включить м'язи .

КОМЕНТАР.Треба знати, що будь-які заняття йогою, переходи в планку, нехай навіть в полегшеному стані, повинні бути дозволені лікарем. І тимчасово забудьте про них, якщо у вашому тілі зараз відбувається загострення хронічних захворювань або є проблеми з хребтом. "Експерименти з фінальним розслабленням теж можуть бути небезпечні, – додає психолог Леся Рибакова. - Полежавши в колисці, ви ловите стан новонародженої дитини, а після приходите додому, де вас чекають сім'я і дорослі обов'язки. Можуть з'явитися агресія, злість та інші негативні почуття".