Денис Беспалов
редактор розділів Політика і Економіка" Але якось усі дружно визнають, що якщо жінка може прожити на "сирку", то чоловікові потрібно щось серйозніше, на кшталт шматка м'яса, пише "Ортодокс".
Звідси починається однобокий підхід до проблеми. А з віком проблеми приходять все частіше і настирливіше. Боротися з проблемою допоможе перегляд раціону. Отже, що ж корисно для здоров'я чоловікам.
1. Пісне м'ясо
Пісні частини яловичини і свинини – дуже корисний для чоловіків продукт. По-перше, вони містять багато білка, але в той же час в них не набагато більше, жиру ніж в курячій грудці, а по-друге, у складі цього продукту є лейцинова кислота і амінокислоти, необхідні для м'язів.
2. Вишня
Виявляється, в складі кислої вишні знаходяться особливі антиоксиданти, які допомагають скоротити окислювальні пошкодження м'язів і збільшити їх працездатність. До того ж вишня захищає імунітет, що зовсім непогано, погодьтеся!
3. Шоколад
Всупереч поширеній думці, шоколад – це не тільки ласощі для жінок. Споживання шоколаду (особливо чорного) нормалізує кровообіг і зменшує рівень холестерину в організмі. Це сприятливо позначається на статевій функції, оскільки проблеми в цій галузі у чоловіків викликає саме погана циркуляція крові.
4. Устриці
У цьому морепродукті міститься цинк – мінерал, життєво необхідний для серця, м'язів і репродуктивної системи. Брак цинку відбивається на якості сперми і веде до статевої дисфункції. На щастя, знайти його можна не тільки в устрицях, а й індичці, курці, горіхах і бобових.
5. Авокадо
Це, мабуть, самий жирний з овочів, але жири в авокадо – корисні й необхідні. Мононасичених жири, що містяться в цьому продукті, здатні значно знизити рівень холестерину. Вони добре впливають і на зовнішній вигляд (шкіру, волосся, нігті).
6. Жирні сорти риби
Якщо ви шукаєте альтернативні джерела корисних жирів, варто звернути увагу на рибу типу оселедця, сардин, лосося. У них є такі жирні кислоти, як Омега-3, які нормалізують роботу серця. Досить включити таку рибу в раціон двічі на тиждень, щоб знизити ризики серцево-судинних захворювань.
7. Імбир
Дуже популярний в азіатській кухні корінь імбиру поступово стає і нашим постійним відвідувачем. Він має сильну протизапальну дію і повинен обов'язково бути присутнім у раціоні чоловіків, які займаються спортом.
8. Молоко і йогурт
Ще одне джерело лейцинової кислоти і амінокислот. Сюди ж можна віднести грецький йогурт, більше схожий на жирні вершки. Це джерело білка, калію і так званих лактобактерій, необхідних для здоров'я шлунково-кишкового тракту.
9. Банани
У бананах міститься дуже багато калію. При нестачі калію розвивається гіпокаліємія, виникають порушення роботи серцевого і скелетних м'язів.
Тривалий дефіцит калію може бути причиною гострої невралгії.
10. Фісташки
Варто зазначити, що фісташки з пивом не рахуються. Чоловікам необхідний білок, клітковина, цинк – все це зосереджено в зелених горіхах. Ними зручно перекушувати, і до того ж фісташки добре втамовують голод.
Головні теми