Дієта "п'ять ложок" сподобається тим, хто у виборі плану для схуднення орієнтується насамперед на прості правила і не бажає серйозних змін в звичному меню, пише woman.ru.
Популярна дієта "п'ять ложок" – одна з інтерпретацій ідеї дрібного харчування, також відомого під назвою грейзінга, порівнює свою харчову поведінку з природними навичками тварин і птахів, що їдять малими порціями і досить часто. Такий підхід допоможе насамперед тим, чий зайву вагу з'явився внаслідок переїдання і невміння контролювати свої порції.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
Їжа маленькими "дозами" з невеликою перервою: не дає встигнути зголодніти, допомагає розпещеному і розтягнутому обжерливістю шлунку відновити нормальний розмір, нормалізує рівень цукру в крові, покращує засвоєння поживних речовин.
Головне про дієту "п'ять ложок"
- Тривалість: не обмежена;
- Особливості: чіткий графік прийому їжі і обсягу порцій, інших обмежень мінімум;
- Вартість: низька;
- Результат: мінус 5-20 кілограмів, залежно від терміну проходження;
- Рекомендована частота: за умови підбору комфортної індивідуальної порції, може застосовуватися як повсякденний стиль харчування;
- Додатковий ефект: зменшення обсягу розтягнутого переїданням шлунка;
- Дієта п'ять ложок не підходить: вагітним, жінкам, які годують, тим, хто потерпає від хронічних захворювань. Не забудьте порадитися з лікарем.
Прості правила п'яти ложок
- Кожен прийом їжі класти собі до тарілки не більше п'яти столових ложок їжі.
- Стежити за тим, щоб паузи між прийомами їжі були не коротші трьох годин.
- Їсти можна і перед сном, і вночі, якщо дотримуються дві перших правила.
- Меню можна складати з будь-яких продуктів.
- Сувора заборона газованих напоїв і напоїв, що містять цукор (в тому числі будь-яких соків).
- Чай, каву, просту воду на дієті "п'ять столових ложок" можна вживати без обмежень.
- Варто відмовитися від промислових соусів і маринадів, а також солінь і гострої їжі, щоб не розпалювати апетит.
- Рекомендується утримуватися від смаженої і приготованої у фритюрі їжі, а також напівфабрикатів. Те, що можна з'їсти сирим, їжте сирим, в інших випадках використовуйте пар, гриль без жиру, тушкування.
Дієта "п'ять ложок": зразкове меню на день
- 8:00 – порція вівсянки з ягодами, заправленого олією, кава.
- 11:00 – банан або невелике яблуко, або помідор.
- 14:00 – порція тушкованого м'яса або куряча грудка-гриль
- 17:00 – порція овочевого салату з оливковою або лляною олією
- 20:00 – порція сиру
- 23:00 – кефір
Не забувайте пити достатньо води – часто брак в організмі рідини ми помилково приймаємо за голод. Також кілька разів на тиждень на дієті "п'ять ложок" ви цілком можете дозволяти собі в один із прийомів їжі порцію десерту – як премію за хорошу поведінку і завидну силу волі.
Головні теми