Іноді буває важко протриматися на дієті хоча б три дні. Як тільки сідаєш на неї, все навколо починає пахнути свіжими булочками і ковбаскою. Як часто ми починаємо худнути, але не можемо втриматися від спокуси з'їсти щось смачне. Або обов'язково друзі запросять на свято з численними салатами та шашликом. Щоб схуднення йшло з меншими тяготами, дієтологи розробили режим харчування, який припаде до смаку навіть багатьом противникам обмежень в їжі.
ДІЄТА УЛЮБЛЕНА: ТИЖНЕВИЙ ЦИКЛ
Існує чимало версій цієї дієти. Триває найприємніша і смачна дієта улюблена 7 днів, пише hochu.ua.
День перший – дозволяється вживати тільки рідину (чай, воду, йогурт, кефір), зате в будь-яких кількостях. Кефір і йогурт підбирайте одновідсотковий і без добавок.
День другий – це день овочів. Без обмежень можна дозволити собі з'їдати будь-які овочі (моркву, капусту, томати і т.д.). А можете зробити легкий супчик і розділити його на п'ять прийомів.
День третій – знову пити. Можете пити той же напій, що і в перший день, а можете щось інше. Наприклад, якщо в перший день ви пили йогурт, то на третій пийте зелений чай.
День четвертий – рекомендується їсти будь-які фрукти (яблука, цитрусові, ківі і т.д.). До речі, ананаси і грейпфрути вважаються хорошими помічниками в боротьбі із зайвими кілограмами. Це, мабуть, найприємніший день дієти.
День п'ятий – ситний білковий день. Голод точно не відчуєте, адже можна їсти м'ясо і яйця. А запивати їжу бажано йогуртом.
День шостий – питний. Продовжуємо насичувати тіло корисною рідиною.
День сьомий – вихід з дієти. Щадний режим переходу з дієти до нормального харчування виглядає приблизно так:
• сніданок – яйце (можна два) і несолодкий чай;
• перекус – два-три фрукти;
• обід – овочевий суп + каша (рисова, гречана);
• полуденок – два-три фрукти;
• вечеря – овочі, можна зробити салат, заправивши оливковою або соняшниковою олією.
Як бачите, дієта не виснажує організм, при цьому немає почуття голоду.
Існує більше тривала дієта улюблена, результати якої також відчутні. Триває вона 12 днів, ділиться на три фази:
• фаза перша – найважча, необхідно пити кефір три дні;
• фаза друга – три дні вживайте в їжу тільки яблука, зате в будь-якому вигляді. Можна запекти, приготувати часточками, їсти сирими і навіть пити сік;
• фаза третя – м'ясна. Вибирайте дієтичне м'ясо (індичка, кролик, курка). М'ясо запікається, готується на пару, вариться або смажиться на оливковій олії;
• фаза четверта – алкогольна, червоне вино і сир. Відчуйте себе француженкою, насолоджуючись гарним вином і якісним сиром (на келих – 30 грам сиру). Тільки не захоплюйтеся алкоголем! Ослаблений дієтою організм може зреагувати непередбачувано. Якщо не вживаєте алкоголь або не можете витримати три дні в такому жорсткому режимі, можете замінити його гранатовим соком.
ПРОТИПОКАЗАННЯ
Повторювати дієту улюблену можна не частіше трьох разів на рік, а строгий варіант – раз на рік. Протипоказана при захворюваннях ШКТ, нирок, печінки, під час лактації і вагітності, при проблемах із серцем.
ВИХІД З ДІЄТИ
Який би варіант дієти улюбленої ви не вибрали, виходити з неї слід акуратно і поступово. Додавайте по одному новому продукту в день, не переїдайте. У перший день можете повторити "сьомий день" тижневого циклу, додавши до перерахованого меню хліб або замінивши рисову кашу на пшеничну.
Щоб не допустити повторного набору ваги, регулярно влаштовуйте розвантажувальні дні, стежте за своєю вагою. Виключіть з раціону майонез, смажену картоплю і газовані напої. Обмежте вживання булочок і тістечок. Дотримуйтеся цих простих правил, і вага не повернеться.
Читайте також:
Головні теми