Фітнес для космонавтів і жінок після пологів: що таке Sky Jumping і чому від нього не буває крепатури

Разом зі зростаючою популярністю спорту в світі з'являється все більше нових видів фітнесу. Нещодавно в Україні прийшов Sky Jumping – заняття на батутах під запальну музику. Придумали його чехи в 2000-х, у нас він вперше з'явився у Львові в 2012-му і тільки зараз почав активно розвиватися в Києві. Я відчула новинку на собі.

Коли в залі мене зустріла інструктор Марія Рисай, насамперед вона запитала, де мій рушник. "Ви навіть не уявляєте, якою мокрою підете після тренування!" - пояснила вона. "Так-так! – підхопила одна з дівчат, яка теж прийшла на заняття. – Після години стрибків футболка і лосини мокрі наскрізь". Мою "колегу" з фітнесу звали Олександра, і це – її п'яте заняття. "На перший погляд скай-джампінг здається легким, – ділиться Олександра. – Здавалося б, ну що там стрибати? Але вже десь до середини тренування починаєш відчувати кожен м'яз. Результат джампінгу я відчула відразу: вже після другого заняття помітила, що у мене підвищилася витривалість. Після батута я спокійно стою в планці хвилину ".

БЕЗ КРЕПАТУРИ.До початку тренування залишалося п'ять хвилин, в залі було вже шість дівчат. "Цей вид фітнесу підходить як жінкам, так і чоловікам. Футболісти, наприклад, теж займаються на батутах. Це розвиває коордінаціію рухів, збільшує рухливість суглобів, тренує серцево-судинну систему, і при цьому мінімально навантажує суглоби, – пояснює Марія. – Але у нас жіночий клуб, тому в групах тільки дівчата. насправді батути давно використовувалися. Наприклад, в NASA для реабілітації космонавтів, які повернулися з космосу: стрибки приводять в норму вестибулярний апарат. Якщо порівнювати заняття на батуті зі стрибками на скакалці або бігом підтюпцем, ефективність перших в 3-4 рази вище, а навантаження на суглоби на 70-80% менше. До речі, після скай-джампінгу не буває крепатури або вона зовсім мінімальна ".

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Батут виявився універсальним тренажером

СТРИБКИ ВНИЗ.Як правило , одне заняття триває 55 хвилин . З них 40 хвилин – це кардіонавантаження , а 15 хвилин – силове . Якщо силова орієнтована більше на верхню частину тіла ( зміцнення м'язи грудей , плечей , спини і преса ) , то аеробна – на нижню . Вправи розучуються швидко . Ми займаємося під ритмічну музику . Виглядає , як танець на батуті . Новий трек – нова комбінація рухів .

Весело. Стрибаємо под музику

До середини заняття амплітуда стрибків збільшується , темп прискорюється , тому дуже важливо контролювати центр тіла , техніку рухів " . " А музику можна замовляти ? " – цікавлюся я . "Тільки за умови , що будемо стрибати ще вище , – сміється Марія . – Середній темп на заняттях – 135-140 bpm ( стрибків на хвилину , – Авт . ) . Але розминаємося при 120 " .

"Отже, починаємо! – сказала Марія і встала на батут. – Коліна пом'якшені. Вся стопа повинна прилягати до площини батута, живіт підтягнутий, не працюємо попереком. Намагаємося стрибати вниз". "Як це?" - здивувалася я. "Коли ви почнете пружинити на батуті, відчуєте техніку, – продовжила Марія. – Батут виштовхує тіло вгору, тому й стрибнути хочеться теж вгору, піддатися інерції, розгойдатися. Але наше завдання – стрибнути вниз, як ніби ви хочете опуститися на підлогу крізь батут. Тобто відштовхнути поверхню батута вниз. У такому випадку ми досягнемо мети – включимо в активну роботу все тіло".

КОМУ НЕ МОЖНА.Під час заняття в будь-яку хвилину можна зійти з батута , щоб попити води або зробити перепочинок . " Але не зупиняйтеся різко , – радить тренер , – потроху зменшите навантаження , перейдіть на крок і тільки тоді зійдіть вниз . Абсолютно нормально , якщо вам захочеться в туалет : під час стрибків у роботу включаються м'язи тазового дна " .

Перепочинок. Стрибки на батуті розвивають витривалість