Як швидко заснути і спати міцно?

Адженедосипанняробить насдратівливими,заважаєконцентруватися ібути уважними ,через що , до речі,багато хто потрапляєваварії та іншіподії, пише "Ортодокс".

Щеякщо ви невисипаєтеся , тознижуєтеопірністьорганізму до холодуі грипу.У довгостроковій перспективінаслідки для здоров'яще більшнебезпечні:підвищений ризикінсульту іхвороб серця,ожиріння, цукровогодіабету , значнестаріння головногомозку , постійнікогнітивніпроблемиі погіршеннямозкових функцій ,пошкодження кісток , рак,а також ризикранньої смерті.

Але важливоне простоспатипевну кількість часу-тільки якіснийсонє основним компонентомдоброго здоров'я.Якщо ви завждивстаєтевночі в туалетабоспитене більше двох годинпоспіль , швидше за все , винедосипаєте .

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Дотримуйтесярежимусну

Потребив кількостіснуу всіх різні.ДокторНатаніельУотсон,член Американської академіїмедицини сну , каже, щобільшість людейздатнавизначити, яку кількістьсну необхідносаме їм.Для цього протягом2-3 тижнівтреба лягатиспати, яктільки ви відчуєтесебе втомленими ,і самостійнопрокидатисяв першій половині дня (якщови в принципіможетезаснути,щоб почати цейексперимент) .До кінця цього періодуви зможете оцінитикількість сну, яканеобхідновам , щоб виспатися .

Важливодотримуватися цьогографіка,що саме по собіважко , як зізнаютьсябагато людей .Алеякщо ви все жпроявітьпослідовність , вашциклсну і неспаннязміцниться.Якщо ви не можетезаснути протягом15хвилин , встаньтеі займітьсячимосьрозслаблюючим , апотім повернітьсяв ліжко , коли відчуєтевтому.

Забудьте прокнопку повторубудильника

Як приємнонатиснутикнопку повторубудильникаіперевернутися,щобзловити кількадодаткових хвилинсну.Алекористі від цьогоніякої.Сонміж сигналамибудильника -дуже поганої якості .Ви прокидаєтесь іхочете спатище сильніше , боперериваєтефазушвидкого сну.Замістьцього встановітьбудильник набільш пізній час-і більше його не переводьте.

Рахуйте :4-7-8

Відкривцей методлікар і вченийз ГарвардуЕндрюВейл .

Зробіть спокійнийвдих черезніс, рахуючидо чотирьох.

Затримайте дихання , рахуючи досеми.

Видихніть повітрячерез ротнарахуноквосьмійзі свистячимзвуком.

Повторітьциклще три рази.

ЗгідноВейлу ,метод4-7-8є ефективнимв силу того,щозабезпечує більшінтенсивний,ніж при нормальномудиханні,приплив кисню допарасимпатичної нервової системи ,яка піддаєтьсянадмірній стимуляціїпід час стресу .

Якщо вам здається,що це занадто складно , спробуйтепросторахувати.І не забудьте проовечок.

Вимкнітьелектронні гаджети

Якщо ви звиклигратиперед сномна телефоні абопланшеті , це може бутиоднією з причин того , чому вамважко заснути .Електронні гаджети-комп'ютери, мобільнітелефони, планшети тощо випромінюютьсинє світло , яке запобігаєвиробництву"нічного "гормонумелатоніну.Шишковидназалоза починаєвиробляти мелатонінзакілька годин до сну, а синє світлозапобігаєцьому процесу.Якщопевна кількістьсинього світлапотрапляє в очі , це змушуєшишковиднузалозуприпинити виробленнямелатоніну.