Як тримати себе в формі на роботі: шість простих правил

Робота займає більшу частину часу кожної працюючої людини, але це зовсім не привід запускати себе. Якщо поєднати похід до офісу і до спортзалу не виходить, тоді необхідно використовувати "підручні" засоби.

Як піклуватися про здоров'я і красу свого тіла можна без відриву від основних завдань, знає Work.ua.

Ходити пішки

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Щоб підтримувати вагу на одному рівні, зміцнити кістки і м'язи, зняти стрес і знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, необхідно бути активним. Для цього потрібно проходити в прогулянковому темпі хоча б 10 000 кроків день. Але якщо ви хочете схуднути, то доведеться крокувати більше і швидше, практично бігти, на зразок ви спізнюєтеся на автобус.

Ходіть на роботу і з роботи, не доїжджаючи кілька зупинок до потрібного місця, виходьте на вулицю в обід, ігноруйте ескалатори і ліфти. Ходіть з перервами, але тривалість вашої прогулянки повинна становити 30-40 хвилин на день.

Робити зарядку

Якщо у вас сидяча робота, то ідеально протягом дня робити невеликі перерви: походити, розім'яти тіло, постояти в планці. Якщо подібні фізкультхвилинки неможливі, то спробуйте розім'ятися, не встаючи з крісла:

• обертайте щиколотками;
• тягніться руками вгору;
• робіть повороти талії;
• піднімайте ноги;
• напружуйте сідниці.

Звісно, ці вправи не замінять справжній спорт, але вони допоможуть вести боротьбу з поширеними офісними хворобами.

Якщо більшу частину робочого дня ви стоїте, це теж не дуже добре для ніг – страждають вени і суглоби. Тому купуйте якісне взуття, яка зберігає правильне положення стопи, не тисне і не натирає. Намагайтеся час від часу сідати або спиратися об стіну, стіл, стілець тощо.

Пити достатню кількість води

Іноді голод маскується під почуття спраги. Тому наступного разу, коли вам захочеться чимось поласувати, випийте склянку води. Це створить відчуття наповненого шлунка і відіб'є охоту перекушувати. До того ж вода виводить з організму шлаки і запускає метаболізм. Це те, що потрібно для підтримки гарної форми!

Їсти просту їжу 5 разів на день

Такий підхід до організації харчування дозволяє "розігнати" обмін речовин і не залишає жодного шансу голоду. Їжте більше здорової і простої їжі, звичної для вашого регіону проживання. Зробіть свій раціон крупами, нежирним м'ясом риби та птиці, сезонними овочами, фруктами і ягодами. Все це краще запікати, варити на пару або смажити на грилі без додавання масла. Нехай завжди на вашому столі будуть продукти з високим вмістом клітковини.

У вас має бути 3 основних прийоми їжі і два додаткових здорових перекуси: 100 г сиру, 15 г горіхів, 5 штук чорносливу, 4 штуки галетного печива. Але не всі разом, а чи/або.

Не пропускати сніданок

Сніданок – ваш вірний союзник у боротьбі із зайвими кг. Щільно поснідавши будинку, ви підвищите працездатність на 30%, а по приходу на роботу не станете перекушувати пиріжком, печивом або цукеркою.

Крім того, вчені довели, що у людей, які звикли снідати, міцніший імунітет, ніж у тих, хто ігнорує ранковий прийом їжі. Як це не дивно, каша або омлет зранку допомагають імунній системі бути сильною і боротися з інфекціями.

Але не потрібно через силу запихати в себе їжу відразу ж після пробудження. Для початку випийте склянку води (можна додати мед або лимонний сік), а потім займайтеся своїми справами. І тільки через годину приступайте до трапези.

Менше солити їжу

Надмірне вживання солі може призводити до затримки рідини в організмі і набряків. Тож, можливо, ваші зайві кілограми – зовсім не кілограми, а літри, і саме через цю воду ваги показують цифри, від яких хочеться плакати.

Не потрібно повністю виключати сіль з раціону – вона є учасником життєво важливих процесів в організмі. Але зменшити споживання варто. Не соліть їжу під час приготування, присолюємо їжу вже в тарілці.