Як позбутися зморшок на шкірі після схуднення

Нерідко схуднення, яке повинно перетворити проблемну зовнішність, обертається її погіршенням. Замість сухорлявості виходить щось на кшталт тілу зморшкуватої собачки породи шарпей – шкіра обвисає, і навіть якщо виведений останній грам жиру в організмі, формується в складочки.

Подібні проблеми часто виникають у жінок і після пологів. І далеко не всім виходить вийти переможцем у боротьбі з цією зморшкуватістю. Що ж потрібно робити, щоб шкіра знову стала пружною? Про це нам розповів Андрій Кожемяко, фітнес-тренер, керівник компанії FitnessPlus.

Винуватець: дисбаланс гормонів

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Пружність і еластичність шкіри погіршуються при порушенні обміну речовин, яке, в свою чергу, викликається гормональним дисбалансом. Тому, якщо після перебудов під час вагітності і після її закінчення гормональна система не зробила необхідний етап "реорганізації" – на шкірі з'являються складочки. Ще одна причина обвислості шкіри після схуднення – незбалансовані дієти, які найчастіше збивають злагоджену роботу гормонів. Таким чином, головна умова "підтягування шкіри" – наведення порядку в гормональній системі. І починати варто з харчування: брак певних речовин – це дефіцит "стройматерілу" для тих чи інших гормонів.

Що їсти: жир і поменше фруктів

У меню щодня повинен бути жир: рослинний (корисний ненасиченими жирними кислотами), тваринний (цінний холестерином – без нього достатнє синтезування гормонів неможливо). Це: вершкове масло (шматочок з половинку сірникової коробки), олія (2-3 ст. л.), два яйця, твердий сир (50 г), м'ясо або риба (150 г). Білок (тваринний) – це "цеглинки" для м'язів, і якщо "деталей" не вистачає, це веде до в'ялості і обвисання шкіри. А ось вуглеводів – якомога менше: вони заважають засвоєнню жирів, підвищуючи цукор в крові, і тим самим страждає вся гормональна система. Особливо потрібно контролювати кількість вуглеводів у вигляді хлібобулочних, кондитерських виробів і крахмаловмісних овочів (гарбуз, морква, буряк, картопля, редис, кабачки, патисони, кукурудза).

Зменшити варто і вживання фруктів! Сахароза справляє такий же некорисний вплив на гормони, що цукор і крохмаль, плюс заважає засвоєнню білків. В результаті гормони втрачають активність, а всі тканини (включаючи шкіру) стають менш еластичними. Зате обов'язково з'їдайте щодня близько 400 г безкрохмальних овочів: капуста білокачанна, кольорова, брюссельська, брокколі, болгарський перець, баклажан, листовий салат, спаржа, огірок, цибуля.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

• Вчені назвали найефективніший спосіб схуднення

Підтягнута шкіра – це також достатня кількість цинку в раціоні (печінка, горіхи, яловичина, квасоля) і вітаміну D (яйця, печінка риб, сир). При цьому до 70% вітаміну D синтезується тільки при попаданні сонячного світла на шкіру, тому кожен день бувайте на свіжому повітрі.

Але врахуйте: дотримання цих порад не принесе необхідного результату, якщо не в порядку мікрофлора кишківника, оскільки повноцінність засвоєння корисних речовин з їжі безпосередньо залежить від його стану. Щоб підтримати здоров'я кишківника, щодня випивайте по 200 мл кефіру або йогурту, краще – збагачених біфідо- і лактобактеріями.

Щодня: зарядка, біг, фітнес

Перш за все сухорлявість забезпечують кардіонавантаження: вони покращують стан судинної системи, а саме через неї клітини отримують харчування. Тому, крім відвідувань фітнес-центру (кожні два дні), щодня використовуйте аеробні навантаження: ввечері (вдень) – біг, їзда на велосипеді, спортивна ходьба, катання на лижах (дистанція від 5 км). А вранці – зарядка для тонізації: присідання – 5 підходів по 25 повторів (можна з гантелями); випади на ноги – 4 підходи по 20 разів; віджимання на руках від підлоги – 5 по 20; навантаження на біцепс з гантелями – 4 по 20; на трицепс – 4 по 20; вправи для пресу: з скручуваннями в обидві сторони – 3 по 25, підняттям і опусканням ніг (у цілому статі) – 3 по 25.

Врахуйте!

Якщо через 2-3 місяці слідування порадам нашого експерта результат не помітний – не виключено, що у вас є ендокринні захворювання, про які ви поки що не здогадуєтеся. Зверніться до ендокринолога за консультацією та проведенням необхідної діагностики.