Вплив шкідливих звичок відбивається на вашому самопочутті вже сьогодні. Якщо ви стали дратівливою, страждаєте від безсоння або постійно незадоволені своєю фігурою – саме час раз і назавжди зав'язати зі звичками, які заважають жити в гармонії з собою. Ці поради допоможуть вам почати нове здорове життя прямо зараз, пише likar.info.
Щоб ця спроба стала успішною, не варто різко міняти своє харчування, розпорядок дня і навантажувати себе виснажливими тренуваннями. Це призведе до перевтоми, погіршення самопочуття і бажанням залишити все як є. Кращий початок здорового способу життя – поступово, але впевнено відмовлятися від впливу шкідливих звичок.
Налаштуйтеся на здоров'я і успіх
Якщо раніше ваші спроби почати здоровий спосіб життя були безуспішними, швидше за все, у вас просто була неправильна мотивація. А зараз ретельно обміркуйте, яку користь принесе вам і вашим близьким здорове життя.
Уявіть себе в новому образі і візуалізують всі вигоди, які отримаєте, коли позбудетеся від впливу шкідливих звичок.
Перегляньте режим дня
Повноцінний відпочинок і сон – основи здорового життя. Якщо ви не висипаєтеся, то організм відчуває стрес. В результаті ви постійно відчуваєте себе втомленим, п'єте багато кави і їсте солодощі, а сил на спорт не залишається. Якщо звикли пізно лягати спати, то постарайтеся вже сьогодні лягти на 10-15 хвилин раніше. З кожним днем збільшуйте цей період, щоб поступово на сон у вас йшло 7-8 годин. Незабаром ви помітите, що почали висипатися, у вас покращилося самопочуття і взаємини з оточуючими.
Відмовтеся від шкідливої їжі
Сісти на дієту – це ще не означає початок здорового способу життя. По-перше, багато дієт дуже далекі від здорового харчування, а, по-друге, пройти дієту до кінця і утримати результат дуже складно. Тому для початку відмовтеся від шкідливої їжі.
Для цього:
- Приберіть з холодильника солодощі (включаючи молочні десерти), напівфабрикати, майонез та інші некорисні продукти
- Запасіться здоровими продуктами (крупи, овочі, фрукти, зелень, спеції, м'ясо нежирних сортів, яйця, молочні продукти без добавок). Щоб не купити зайвого, не ходіть в магазин на голодний шлунок
- Запасіться рецептами смачних і здорових страв
Почніть рухатися
Ще одна основа здорового життя – фізична активність. Не обов'язково відразу навантажувати себе заняттями в спортзалі або інтенсивними фізичними навантаженнями вдома.
Почніть з малого:
- З щоденних прогулянок у швидкому темпі, які поступово легко переростуть у пробіжки або заняття в спортзалі
- З ранкової зарядки
- З простих фізичних вправ, які ускладнюються з кожним тренуванням
Такий підхід допоможе займатися із задоволенням, відчуваючи бадьорість і прилив сил.
Позбавтеся від впливу шкідливих звичок
Позбутися від шкідливих звичок, або хоча б зменшити їх вплив, допоможе альтернативне заняття. Наприклад, якщо ви вирішили менше курити, носіть з собою льодяники або горішки, якими можна буде замінити сигарету.
Якщо ваша шкідлива звичка – розслаблятися вечорами в клубі зі спиртним, то спробуйте змінити місце відпочинку, наприклад, на басейн або боулінг.
Вигоди: задоволення, приємне спілкування, фізична активність і відсутність спокуси у вигляді спиртного чи сигарет.
Головні теми