Промочила ноги, змерзла – зачхала, закашляла, нежить почався, голова захворіла. Застуда – одна з найпоширеніших недуг. Але ж кожен з нас в силах привчити себе не боятися простуди. Допоможе нам у цьому – загартовування.
Як і всі закони зміцнення здоров'я, загартовування теж має на увазі ряд правил, пише ladyhealth.com.ua.
Правило перше – поступовість. Як загартовуючий засіб виберемо воду. Починати слід з температури 32 градуси. Перші два дні приймай душ такої температури. Перший день під душем досить пробути 1-2 хвилини, на наступний день – 3-4. Потім температуру необхідно знизити на один градус. Це зниження майже не відчувається. Через два дні знову знизити температуру на один градус, і так до 18 градусів.
Приймати душ потрібно щодня. І тут в силу вступає друге правило – систематичність. Не можна пропускати жодного дня. А якщо пропустили, тоді повернутися до попередньої температури. Починати загартовування можна в будь-який час року, але найкраще влітку або на початку вересня.
Душ одночасно виконує роль масажної щітки. Підставляй під струмені води різні частини тіла. Після душу слід гарненько розтерти великим, краще махровим рушником. Спочатку руки, верхню частину тіла, потім, нижню частину і ноги.
Третє правило – облік індивідуальних особливостей. Що воно значить? У кожної людини різний стан здоров'я, різна опірність до хвороб. Якщо організм ослаблений якимось хронічним захворюванням, то спочатку необхідно вилікуватися, а потім вже приступати до загартовування.
Четверте правило – вибір основного засобу загартовування. Душ вважається найбільш сильним загартовуючим засобом, обтирання – більш м'яким. Для початку температура води, в якій змочується губка або рушник, 32-33 градуси. Протягом 1-2 хвилин розтирають руки, плечовий пояс, тулуб. Рухи спрямовані в бік серця. Потім необхідно розтерти насухо. Таку ж процедуру проробити з нижньою половиною тіла.
Після місяця обтирання, коли температура води буде дорівнює приблизно 18-16 градусів, можна перейти до душу.
Якщо квартира недостатньо упорядкована, можна використовувати в якості загартовуючого засобу обливання. Виберіть в якості вихідної температури води для обливання – 32 градуси. Потім, поступово знижуючи її. Через деякий час можна пробігти по снігу босоніж, і з тих пір ніяких застуд!
Головні теми