Як зрозуміти, що ви залежні від цукру і солодощів? Ви просто відразу зізнайтеся самі собі: якщо ви вживаєте цукор, ви вже маєте цю шкідливу звичку. Якщо ж ви не дружите з цукром, то не варто починати. Так ви збережете своє здоров'я і фізичну форму надовго.
Не дарма в Америці цукрову залежність прирівнюють до наркоманії. В ідеалі, не варто споживати більше 10% своїх щоденних калорій у вигляді рафінованого цукру. Коли цукор потрапляє в кров, він майже миттєво перетворюється в глюкозу. Потім він "б'є" в мозок, забезпечуючи центр задоволення. Це нагадує свого роду цикл, який при повторенні викликає звикання, як і у випадку з наркотиками , пише inform-ua.info. Ось вам сім практичних порад для успішної боротьби з цукром:
Перестаньте сприймати їжу, як щось для задоволення
Ми харчуємося, щоб з їжі отримувати необхідну для організму енергію. Але також любимо поласувати чимось для задоволення. Старі фаворити, такі як печиво, тістечка, пироги, цукерки та безалкогольні напої: все це приносить нам гастрономічне задоволення. Тому тим, хто намагається перемогти цукрову залежність, бажано почати їсти для необхідності, а не заради задоволення.
Спробуйте почати мислити по-іншому в цьому напрямку хоча б кілька тижнів. Як тільки детоксикація організму завершиться, ви знову зможете зрідка балувати себе солоденьким, але вже по-іншому до цього ставитися.
Контролюйте ті ситуації, коли вас тягне до солодкого
Спосіб полягає в тому, щоб ідентифікувати емоційні сигнали, запахи, час доби, обставини. Відстеження цих змінних дозволить вам вловлювати ті моменти і дії, які заважають уникати надмірного споживання цукру. Крім того, сам процес спостережень змусить вас усвідомлювати свою поведінку і допоможе позбутися від бездумного поїдання цукру.
Практика поступового відходу або не переоцінювати самого себе
Один прекрасний спосіб поступово "піти" від цукру – продовжувати їсти його тільки в певні дні. Через пару тижнів можна перейти на два дні без цукру, за якими йде один "солодкий" день. А потім три через один і так далі, поки час між днями без цукру і "солодким" днем не буде настільки довгим, що ви перестанете думати про солодке.
Постарайтеся приділяти достатньо часу для сну
Вся справа в тому, що центри мозку, які налаштовуються на цукор, активніші, коли організм позбавлений сну. Так наше тіло сподівається отримати ту енергію, яку могло б отримати під час нічного сну.
Фрукти – найкраща альтернатива цукру
Більшість любителів цукру також люблять фрукти, що має сенс, тому що зрілі плоди зазвичай дуже солодкі на смак. Чим більше ви будете їсти фруктів, тим вище шанси повністю перейти на здорове харчування.
Не купуйте цукрозамінники. Мед теж викреслюємо
Вам потрібно побороти остаточно і назавжди тягу до цукру, а цукрозамінники тільки завадять в цій нелегкій справі. Ваша звичка залишиться з вами надовго.
Читайте про те який шкідливий цукор для організму
Благо, в інтернеті є багато статей на цю тему, кожен день залякуючи себе такими "страшилками", ви швидше підете від цукру, адже він – ваш ворог.
Головні теми