Перехід на літній час відбудеться вже скоро – в ніч на 26 березня українці переведуть стрілки на годину вперед. Так ми отримаємо додаткові "60 світлих хвилин" після обіду, але втратимо стільки ж вранці. Про те, як це впливає на здоров'я, і чому собі допомогти, пише likar.info.
На думку невролога сандхі Кумар, годину часу – не так вже й багато, але вплив будь-яких змін на організм людини істотно. Це не стрес, але відчутний дискомфорт для наших біоритмів.
З приходом весни ми змушені раніше вставати і раніше лягати, а це досить важко для багатьох з нас. Тому в перші кілька днів ми втрачаємо по 40-50 хвилин сну, але навіть такі, на перший погляд, незначні зміни можуть вплинути на наше здоров'я.
Результати дослідження 2014 року, опубліковані у виданні "Відкрите серце" (Open Heart) показали, що кількість серцевих нападів в перший понеділок після переведення годинників, зростає на 25% і тримається на цьому рівні весь наступний тиждень. Автори дослідження пов'язують цей показник зі стресом.
Серцеві напади – не єдиний ризик при переході на літній час. Попереднє дослідження, представлене на щорічних зборах Американської академії неврології в минулому році, показало, що кількість інсультів в даний період підвищується на 8%. Люди похилого віку і онкохворі теж дуже ризикують. Виною тому порушення сну, що викликає підвищення тиску і ослаблення психічного здоров'я.
Недосипання – це втома і зниження продуктивності праці. У журналі "Прикладна психологія" (Journal of Applied Psychology) був помічений цікавий факт: з переходом на літній час в понеділок різко підвищуються рейтинги розважальних пошукових сайтів (YоuTube, videos, music, ESPN).
Студени вищих навчальних закладів стають особливо чутливими. Молодий організм гостріше реагує на брак сну. Дівчата і хлопці скаржаться на зниження концентрації уваги. Зокрема, в перехідний період відзначають зростання дорожньо-транспортних пригод зі смертельними наслідками.
У людей з кластерними головними болями (різко вираженим спонтанним больовим синдром в областях проекції головного мозку на стінки черепної коробки), часто виникають напади в період сезонних змін, особливо після потепління. Деякі з них відзначають посилення головного болю навесні і восени, а також в період зимового сонцестояння.
Перехід на літній час може стати причиною переривання вагітності у жінок після екстракорпорального запліднення (ЕКЗ). Про це свідчать результати недавніх досліджень, опубліковані в журналі "Міжнародна хронобіологія" (Chronobiology International): ризик викидня у майбутніх мам, яким протягом 21 дня після переходу на літній час зробили ЕКО, значно підвищився, що не можна сказати про тих пацієнток, кому проводили процедуру в іншу пору року.
Читайте також: Процедура ЕКЗ: ускладнення при проведенні
Як перейти на літній час без стресу
Переходу на літній час ніяк не уникнути, але можна допомогти своєму організму.
- В першу чергу, харчуйтеся повноцінно і регулярно. Фахівці рекомендують уникати жирної і гострої їжі, і не зловживати солодощами. Деякі медики рекомендують пити зелений чай. Це допоможе підтримати організм в тонусі.
- Більше гуляйте на свіжому повітрі, хоча б за тиждень до переведення стрілок на літній час.
- Постарайтеся зменшити навантаження на роботі в перехідний період, не засиджуватися в офісі допізна.
- У перші кілька днів знайдіть можливість не сідати за кермо.
- За тиждень до переведення годинників все ж намагайтеся лягати спати і вставати вранці на 20-40 хвилин раніше, ніж зазвичай – це дасть вашому організму час адаптуватися до змін в розпорядку дня.
Головне, пам'ятайте про позитивний настрій. Якщо думати про зміну годин як про необхідний чинник і не надавати цьому великого значення, організм перебудується без особливих втрат для фізичного і психологічного здоров'я.
Головні теми