Твоя фігура близька до ідеалу? Тоді потрібно навчитися підтримувати себе у формі. Залишатися стрункою зовсім нескладно. Головне, впровадити в повсякденне життя звички, завдяки яким ти завжди будеш почувати себе добре, а виглядати – бездоганно, пише "Ліза". Яких 5 принципів дотримуються стрункі жінки ?
Питний режим
Про важливість споживання достатньої кількості води відомо всім. Почни з малого – випивайте склянку чистої води без газу відразу після пробудження, натщесерце. Така процедура займе не більше двох хвилин, зате надасть значну користь твоєму організму. Справа в тому, що вода, випита з ранку до першого прийому їжі, відновлює водний баланс після сну і активізує процеси в шлунково-кишковому тракті. Вода розбавляє шлунковий сік і нормалізує рівень кислотності. Щоденне споживання води натще допоможе краще себе почувати протягом дня і прискорить обмінні процеси в організмі. >
Складні вуглеводи на сніданок
Дуже часто наше ранок проходить в поспіху, і ми не встигаємо не те, що перекусити яким-небудь мало корисним бутербродом, а й часом взагалі ігноруємо перший прийом їжі. Якщо вранці у тебе немає зайвих 20 хвилин, щоб зварити гречку, поснідай вівсянкою. Вибирай цільні пластівці без цукру і добавок. Для приготування вівсяних пластівців буде потрібно не більше 7-ми хвилин. Щоб каша не здалася прісною, додай в неї нарізані фрукти, ягоди, горіхи або сухофрукти. Якщо часу зовсім обмаль, залий вівсянку молоком або натуральним йогуртом, додай улюблених фруктів, і залиш на ніч. До ранку каша набрякне і вбере фруктові соки – сніданок готовий! Їсти таку кашу можна навіть холодною. >
Чай без цукру
Вчені твердять в один голос: повна відмова від рафінованого цукру гарантує схуднення. Не поспішай судорожно викидати всі продукти, у складі яких є цукор. Різке обмеження ні до чого доброго не приведе. Але звикнути до корисної звички не класти ложку цукру в чай – не так вже й складно. Спочатку буде незвично, але зовсім скоро ти здивуєшся, як взагалі раніше могла пити солодкий чай. Коли напої без цукру стануть звичкою, організм стане все менше вимагати солоденького, а значить, добова калорійність знизиться на 300-400 ккал .
Готовити без олії
Смажена їжа менш корисна для тих, хто намагається стежити за своєю фігурою. При нагріванні масло окислюється, продукти втрачають вітаміни, і разом з маслом вбирають в себе канцерогени. Страви, приготовані на сковороді, виходять дуже жирними і калорійними. Особливо шкідлива обробка у фритюрі ( чим грішать фастфуди ), де олія використовується повторно при високих температурах кипіння. Вибирай альтернативні способи готування: посуд з антипригарним покриттям, пакети для запікання, духовка, пароварка, мультиварка.
Ніяких вуглеводів ввечері
Вночі клітини стають менш сприйнятливими до інсуліну, а тому зайвий цукор швидше трансформується в жир. Безумовно, вечеряти потрібно, однак уважно стався до вибору продуктів для останнього прийому їжі. Найкраще віддати перевагу нежирному білку ( філе курки, індички або тилапії, сир ) і овочам. Від фруктів ввечері варто відмовитися: фруктоза важко переробляється печінкою, а кислі плоди стимулюють вироблення шлункового соку, що ще сильніше підвищить апетит вночі .
Головні теми