Не кожній людині потрібно вживати в день горезвісні 2 л води. Кількість необхідної саме вам рідини в день можна легко розрахувати за формулою: 30 мл на 1 кг ваги тіла, тобто якщо ви важите, приміром, 60 кг, ваша добова норма становить 1,8 л.
Більшу частину добової норми необхідно випивати в першій половині дня, трохи менше – у другій. Перед сном краще обмежити себе у вживанні рідини. Особливо це стосується людей з нирковими і серцевими захворюваннями.
Пити треба рівними частинами і поступово підвищувати кількість води в день. Якщо ви до цього не випивали 2 літри, не треба в перший же день намагатися їх осилити. Починайте з малої кількості та прислухайтеся до свого організму – вам повинно бути комфортно.
Дуже важливо випити 1-2 склянки чистої води відразу після пробудження. За ніч організм зневоднюється, тому обов'язково необхідно заповнити його запаси рідини.
Кожну випиту чашку кави або міцного чаю потрібно компенсувати склянкою води.
Тепла вода швидко засвоюється, тому швидко втамовує спрагу. Холодна вода хороша як сечогінний засіб.
Дієтологи розходяться в думці, правильно чи ні запивати їжу водою. Деякі дотримуються думки, що це шкідливо, тому що вода розбавляє шлунковий сік, необхідний для перетравлення їжі. Інші вважають, що вода з їжею протипоказана людям із зниженою кислотністю, а для всіх інших істотної різниці не буде.
Стосовно вживання води під час тренувань. Фахівці рекомендують пити кожні 20 хвилин 150 мл води (якраз обсяг одноразових пластикових стаканчиків в кулери), якщо у вас високоінтенсивна тренування (наприклад, силові з великою вагою). Якщо цього не робити, кров буде загусати, що спричинить за собою велике навантаження на серце. У всіх інших випадках під час тренування можна не пити. Але обов'язково випити води після вправ.
Читайте також:
Головні теми