Тривале сидіння за комп'ютером може призвести до численних проблем зі здоров'ям. Протягом дня – головний біль і зниження працездатності, в перспективі – болі в суглобах і спині, погіршення зору.
Все це наслідки годин проведених перед комп'ютером. Однак частини цих проблем, гвоорят фахівці, можна легко уникнути якщо сидіти правильно. Для цього потрібно дотримуватися всього кількох простих правил.
1. Ноги
Ні в якому разі не закидайте ногу на ногу – це призводить до пережимания вен, внаслідок чого мозок недостатньо забезпечується кров'ю. Ноги повинні бути зігнуті під кутом трохи більше 90 градусів, ступні розташовуватися на підлозі або спеціальній підставці.
2. Спина
Стілець обов'язково повинен мати зручну спинку, з природним вигином. Між спинкою стільця і вашою спиною не повинно бути зазору – такий стілець бере частину навантаження на хребет на себе.
3. Руки
Положення плечей і передпліч буде правильним, якщо клавіатура і миша будуть розташовуватися на рівні ваших ліктів.
Зап'ястя повинні бути прямі, що не відхилятися ні вгору, ні вниз, ні в сторони. Для цього можна купити собі клавіатуру з опорою для рук.
Розслаблюйте пальці при друкуванні. Непотрібну напругу викликає передчасну втому.
Користуючись мишею, також розслабляйте кисть. Рухаючи мишею, переміщайте всю руку, а не тільки зап'ястя.
4. Шия
Розташуйте монітор і вікна на ньому безпосередньо перед вами. Намагайтеся не викручувати шию ні в одну сторону. Сядьте на стілець, закрийте очі і розслабтеся. Коли ви їх відкриєте, прямо перед вами буде точка, в якій розташовуватиметься центр екрану. Використовуйте, якщо потрібно, підставки під монітор.
5. Очі
Розташовуйте монітор на відстані витягнутої руки. Не ставте монітор біля джерел яскравого світла. Відрегулюйте яскравість, контрастність, розмір шрифту під себе.
Розслабтеся!
Після того як ви прийняли правильне положення за комп'ютером, розслабтеся. Перші пару хвилин буде незвично, але потім швидше за все навіть сподобається.
Вправи
Одна тільки правильна посадка за комп'ютером вже дозволить вам уникнути безлічі проблем зі здоров'ям і зберегти високий рівень працездатності протягом дня. Однак щоб повністю застрахувати себе від шкідливого впливу комп'ютера рекомендується виконувати кілька простих вправ.
Кожні 30 хвилин
Робіть найпростішу гімнастику для очей: спочатку 15 секунд дивіться на близький предмет (наприклад, на олівець в руці), потім 15 секунд на віддалений (наприклад, у вікно).
Щогодини
Розминайте руки: витягніть їх вгору і поворушіть пальцями.
Кожні 2-3 години
Вставайте з-за комп'ютера. Пройдіться кілька хвилин, розімніть ноги і все тіло. Якщо є можливість, це можна робити і частіше.
Джерело: doctor.itop.net
Головні теми