Струнка фігура – це не завжди жорсткі виснажливі дієти і багатогодинні заняття фітнесом. Дієтологи стверджують, що в більшості випадків для того, щоб добитися ідеальних форм, досить нормалізувати своє харчування. Цього легко досягти, всього лише змінивши принципи щоденного поглинання їжі.
Дотримання норм раціонального харчування веде до ідеальної фігури та здорового способу життя, допомагає зберегти молодість шкіри і приємне відчуття легкості в рухах:
1. Харчуйтеся в один і той самий час
Критерій здорового харчування – це здоровий голод, коли в радість навіть скибочка хліба. Після напруженої роботи, бурхливих емоцій, перегрівання або переохолодження за стіл краще сідати, почекавши хвилин 20, пише woman-talk.com.
Не потрібно їсти через силу при нездужанні. Організм спеціально економить енергію на боротьбу з хворобою. Як тільки йому знадобиться їжа, він подасть сигнал.
2. Не переїдайте
Закони правильного харчування мають на увазі... отримувати задоволення від їжі. Під час трапези не відволікайтеся на інші справи, а їжу ретельно пережовуйте. Східна рекомендація говорить: "Один шматочок їжі жуйте 22 рази і будете худнути"
3. Вживайте більше клітковини
Клітковина – це харчові волокна, які містяться в рослинній їжі. Ці волокна можуть бути як розчинними, так і нерозчинними.
Розчинна клітковина (її джерела – вівсяні висівки, боби, овочі і фрукти) нормалізує мікрофлору кишечника. А нерозчинна (міститься в пшеничних, житніх і рисових висівках, овочах, фруктах – в основному, в шкірці) набухає у воді, немов губка, і виводить з організму шкідливі речовини, сприяючи швидкому очищенню шлунково-кишкового тракту.
Щоб бути здоровим, достатньо щодня з'їдати по 0,5 кг овочів, фруктів і ягід.
У меню повинні входити різноманітні страви, приготовані з капусти, моркви, буряка, зеленого горошку, ріпчастої цибулі, огірків, помідорів, зелені, будь-які свіжі фрукти і натуральний сік.
Фрукти-овочі чистять шлунково-кишковий тракт, позбавляючи організм від закрепів, активізують обмінно-відновні процеси. Вони істотно підвищують імунітет і здатність організму боротися з інфекціями.
4. Не відмовляйтеся від хліба.
Хліб – важливе джерело цінного рослинного білка, що містить ряд незамінних амінокислот. Хліб – істотне джерело вітамінів групи В. Він служить повсякденним постачальником рослинної клітковини. Нарешті, хліб – джерело необхідних організму мінеральних речовин, а саме калію, кальцію, магнію, натрію, фосфору, заліза. Звичайно в звичайному хлібі ви не знайдете стільки вітамінів і мінералів! Вибирайте цільнозерновий хліб, бездріжджовий хліб, хлібці і хліб з пророщеного зерна.
5. Введіть у раціон каші
Як і хліб, крупи – прекрасне джерело вуглеводів і повинні займати почесне місце в нашому раціоні. У середньому людині потрібно 10 г гречки і геркулесу, 8 г рису і по 3 г пшоняної, перлової і кукурудзяної круп щодня. Щоб не варити щодня по кілька каш і не відміряти норму ложкою, правильно буде вранці снідати кашами з різних круп. У підсумку це забезпечить потребу організму в крупі.
Помилковою є думка, що мюслі – низькокалорійні. Все залежить від складу і способу приготування. Як правило, мюслі обсмажені на олії з сиропом і медом, що підвищує їх калорійність.
6. Уникайте перекусів
Іноді виникає відчуття голоду не в належний для прийняття їжі час, намагайтеся його вгамувати з користю для себе. Ні в якому разі, не перекушуйте цукеркою, або булочкою – це може стати небезпечною звичкою. Краще з'їжте який-небудь фрукт, нежирний сирок чи йогурт.
7. Пийте більше води
Вода – самий низькокалорійний напій. Випиваючи в день 6-8 склянок води, ви допомагаєте організму вимивати токсини, а це, в свою чергу, сприяє насиченню організму без калорій. Головна перевага сирої води в тому, що ви перестаєте вживати висококалорійні напої.
Користь від рясного пиття очевидна: знижується апетит, і енергетичний баланс підтримується на належному рівні.
8. Влаштовуйте розвантажувальні дні
Найзручніший час поповнити запаси енергії і очистити організм від шлаків – вихідні. Запасіться свіжими фруктами, овочами, мінеральною водою без газу. Поставте собі завдання частіше вживати овочі в сирому вигляді.
Ранок почніть з 3 склянок теплої кип'яченої води, в неї можете додати 3-4 скибочки лимона або апельсина. Цей напій очищає печінку.
Протягом дня випивайте 3-4 склянки соку, вичавленого з будь-яких фруктів або овочів. Занадто солодкий сік можна розбавити мінеральною водою.
9. Пам'ятайте про почуття міри
Законом про правильне харчування не заборонений жоден продукт – за умови, що він безпечний і якісно приготований.
Чай, кондитерські вироби і, тим більше, алкоголь особливо корисними продуктами ніколи не вважалися, проте на них теж встановлені норми – тільки не потреби організму, а безпеки.
Так, в день можна вжити 2 г чаю (сухої заварки), 1 г кави, тому як більша кількість розхитує нервову систему.
Цукор, цукерки, печиво, шоколад, мед, варення, всілякі кондитерські вироби, кисіль не підуть на шкоду, якщо при їх вживанні знати міру: в сумі ці продукти не повинні перевищувати 50 грамів на день. Але саме їх ми вживаємо найбільше – десь у 2-3 більше допустимого. Краща заміна – солодкі фрукти і ягоди.
Головні теми