Головна Сьогодні

Як зберегти ноги здоровими і красивими

Надлишкова маса тіла ускладнює роботу серцево-судинної системи

Коли ви ходите або стоїте, ваші ноги відчувають високі навантаження. Фото: trinitistudia.com
Коли ви ходите або стоїте, ваші ноги відчувають високі навантаження.
Фото: trinitistudia.com

Прямоходіння допомогло людині звільнити руки, але для цього довелося в деякому розумінні пожертвувати ногами. Величезний прорив в еволюції одночасно приніс нові проблеми зі здоров'ям.

Коли ви ходите або стоїте, ваші ноги відчувають високі навантаження: їм доводиться витримувати вагу всього тіла, пише health.mail.ruСтопи – найбільш віддалена від серця частина тіла, яка до того ж знаходиться нижче всіх інших. Повертаючись назад до серця, кров по венах ніг піднімається проти сили тяжіння, і це викликає її застій.

На витрати прямоходіння накладаються проблеми сучасної людини: малорухливий спосіб життя, збільшення кількості людей з надмірною масою тіла, проблеми серцево-судинної системи. Все це не кращим чином впливає на стан ніг, суглобів і судин.

Як же в таких умовах зберегти здоров'я ніг?

Скиньте вагу

Надлишкова маса тіла ускладнює роботу серцево-судинної системи: чим більше в організмі жирової тканини, тим складніше серцю прокачати через неї кров. На стінках судин починають рости холестеринові бляшки, які створюють перешкоду для кровотоку. Виникає застій крові в нижніх кінцівках, набряки, варикозне розширення вен.

Ще один негативний наслідок надмірної ваги – підвищення навантаження на суглоби. Наприклад, при збільшенні маси тіла на 1 кілограм навантаження на колінний суглоб під час ходьби зростає на 4 кілограми. З часом це призводить до руйнування суглобного хряща, розвивається артроз. І чим вище маса тіла – тим вище ризики.

Вибирайте правильне взуття

По-перше, воно повинна бути за розміром. Правильно підібране взуття не обмежує рухи пальців, але й не дозволяє п'яті бовтатися під час ходьби. Взуття має бути м'яким, з дихаючого матеріалу, з підошвою, яка досить добре гнеться. На п'яті повинен бути каблук, але не надто високий. При носінні гарного взуття не виникає стомлення м'язів стоп і гомілок до кінця дня, знижується ризик плоскостопості.

Відмовтеся від куріння і алкоголю

Обидві шкідливі звички негативно впливають на стан дрібних судин і підвищують ризик розвитку варикозу. Крім того, завзяті курці набагато частіше страждають на облітеруючий ендартеріїт – захворюванням, при якому відбувається звуження та перекриття просвіту дрібних артерій. Нерідко воно закінчується гангреною і ампутацією кінцівки.

Почніть займатися спортом

П'ятихвилинна пробіжка кожного ранку буде корисна не тільки для ваших ніг, але і для всього організму. Також благотворний вплив на стан нижніх кінцівок надають присідання, плавання в басейні, стрибки зі скакалкою.

Правильно обрізайте нігті

Це потрібно робити прямо, зберігаючи природну форму нігтя. Не обрізайте куточки – поширена помилка часто стає причиною врослого нігтя, а це вже привід сходити до хірурга. Краще використовуйте для обробки куточків пилку.

Більше ходіть пішки

Доросла людина повинна проходити на добу 10-12 тисяч кроків (при середній довжині кроку близько 70 сантиметрів це 7-9 кілометрів), літня людина – 8-10 тисяч. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, потрібно скорегувати навантаження разом з лікуючим лікарем. Ходити бажано на свіжому повітрі (у місті – рано вранці, поки на дорогах немає машин). Такі прогулянки покращують стан судин, суглобів, м'язів, причому не тільки ніг.

Полежте трохи з піднятими ногами

Тим самим ви влаштуєте "перепочинок" для венозних стінок і клапанів. Коли ноги знаходяться вище рівня серця, то кров по венах більше не повинна підніматися вгору: вона стікає вниз під дією сили тяжіння. Ви можете покласти ноги на подушки, спинку дивана, або просто оперти їх об стіну. Процедуру потрібно повторювати щодня по 15-30 хвилин.

Частіше ходіть босоніж

Бажано по траві, піску та інших нерівних поверхнях. Це хороший спосіб уникнути плоскостопості, позбутися втоми ніг, загартувати організм.

Влаштовуйте контрастний душ для ніг вечорами

Починають з теплого душу, потім чергують холодний і гарячий 3-4 рази по 20-40 секунд. Ця процедура знімає втому і напруження ніг, нормалізує тонус стінок судин.

Не кладіть ногу на ногу, коли сидите

У такій позі вени ніг стискаються, відтік крові порушується, в результаті підвищується ризик варикозу.

Робіть масаж стоп

Ви можете виконувати самомасаж перед сном. Розітріть стопи, а потім помасажуйте подушечки під пальцями, зовнішній край стопи, п'яту. Це допоможе зняти напругу, поліпшити циркуляцію крові і відтік лімфи. Корисно буде пройти курс масажу ніг у фахівця.

Намагайтеся якомога рідше носити взуття на високих підборах

Це виглядає красиво, але ваша стопа знаходиться далеко не в найзручнішому положенні. Зміщується центр ваги тіла, зв'язки і м'язи стопи напружуються, стискаються судини. З часом це призводить до плоскостопості та інших деформацій, підвищується ризик варикозу. Та й відчуття в ногах після цілого дня, проведеного на шпильках, не надто приємні.

Намагайтеся не носити шкарпетки і панчохи з капрону

Цей матеріал не пропускає вологу і не дає поту нормально випаровуватися з поверхні шкіри. Виникає роздратування, підвищується ризик різних інфекцій, у тому числі грибкових. Не носіть шкарпетки і панчохи з тугою резинкою. Якщо до вечора гумка від шкарпеток залишає на шкірі глибокий слід, не надягайте їх більше. Придбайте білизну, яка більш простора. В іншому випадку буде відбуватися здавлення вен і порушення відтоку крові.

Обмежте споживання води, солі, солодкої газованої води

Вони сприяють виникненню набряків, особливо якщо вони виникають у вас вечорами.

Уникайте стресів

Універсальна рекомендація, яка допомагає знизити ризик багатьох захворювань. Чим менше ви нервуєте, тим краще стан вашої серцево-судинної системи. А це впливає на здоров'я різних частин тіла, в тому числі і ніг.

При виникненні проблем відразу звертайтеся до лікаря. Ця рекомендація теж буде справедлива у випадку будь-якої патології. Пам'ятайте про те, що хворобу простіше лікувати на ранній стадії, поки ще вона не привела до виражених порушень і не перейшла в хронічну форму. Біль і ломота в ногах, набряки, кульгавість, зміни стану і кольору шкіри і нігтів – при виникненні цих симптомів потрібно в найближчий час відвідати лікаря.

Одним з найбільш доступних і ефективних способів профілактики не тільки проблем з ногами, але й проблем з хребтом залишається ходьба.

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Ми оновили правила збору та зберігання персональних даних

Ви можете ознайомитисЬ зі змінами в політиці конфіденційності. Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з оновленими правилами і даєте дозвіл на використання файлів cookie.

Прийняти