Як зберегти здоров'я на сидячій роботі: ТОП-4 корисних порад

Офісні співробітники змушені проводити в сидячому положенні більшу, якщо не всю частину робочого часу. Такий стан може погіршитися різними недугами і навіть захворюваннями.

Сайт Лиза зібрав ТОП-4 корисних порад для тих, у кого сидяча робота.

Порада 1. Робіть перерви в роботі

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Якщо ви сидите цілий день, варто використовувати будь-яку можливість для того, щоб встати, походити і трохи розім'ятися. Існує маса простих і в той же час ефективних вправ, які можна виконати прямо на робочому місці. Наприклад, легкі стрибки, скручування, сидячи на стільці або стоячи, щоб розім'яти косі м'язи преса і разом з ними кишечник, віджимання від стіни.

Порада 2. Сидіть правильно

Одна з найчастіших проблем, на яку скаржаться офісні працівники, – болі в спині. Причиною їх виникнення є, як правило, неправильна постава. Виправити її допоможе ефективна ергономіка робочого місця.

Для цього необхідно розташувати всі предмети, необхідні для роботи, на відстані витягнутої руки, щоб виключити зайве навантаження на спину. Намагайтеся сидіти прямо, ноги повинні стояти на підлозі. Якщо з якої-небудь причини ноги не торкаються підлоги, слід використовувати якусь підставку.

Порада 3. Захищайте очі

Вісім – дев'ять годин ми практично не відриваємо очей від монітора комп'ютера. Це не кращим чином позначається на зорі. Офтальмологи радять дотримуватися наступних правил: монітор повинен розташовуватися безпосередньо перед людиною, на відстані витягнутої руки. При цьому верхня частина екрану повинна бути трохи нижче рівня очей. Щоб очі не втомлювалися, яскравість і контрастність монітора слід виставляти відповідно до освітленням в офісі, який мав би бути надто яскравим.

Порада 4. Стежте за положенням рук під час роботи за комп'ютером

Травми зап'ястя і так званий "тунельний синдром" – ще одна поширена скарга людей, часто працюють за комп'ютером. Зменшити ризики можна, якщо стежити за правильним положенням рук під час роботи.

Згинати руку в лікті бажано під прямим кутом, зап'ястя рук повинні перебувати в розслабленому стані. Уникайте надмірного перенапруження. Для цього кисть руки повинна не звисати з краю столу, а лежати на ньому.