Ганна Ковпак
Редакторка Щоб схуднути, зовсім не обов'язково виснажувати себе дієтами або ще гірше – зовсім відмовитися від їжі. Просто необхідно обзавестися правильними звичками і знати кілька простих способів.
Сайт Домашний очаг знає, як поліпшити метаболізм і спалювати вдвічі більше калорій.
1. Ніяких дієт
"Ніяких дієт! Організм сприймає їх як екстрену ситуацію і починає робити запаси", – радить доктор Мерилін Гленвіл з блогу marilynglenville.com, присвяченого природним замінникам цукру.
2. Їсти часто і потроху
Слідкуйте за рівнем цукру в крові і їжте не рідше, ніж кожні три години: сніданок, обід, вечеря і легкі перекуски між ними.
Не включайте в раціон вуглеводи після шостої вечора.
Рівень цукру в крові буде залишатися достатнім, щоб організм не вимагав негайно що-небудь з'їсти.
3. Обов'язково снідайте
Без сніданку ваш організм негайно впадає в режим надзвичайної ситуації і починає відкладати їжу в жирові запаси.
4. По можливості виключіть цукор і очищені вуглеводи
Намагайтеся уникати їжі, яка швидко підвищує рівень цукру в крові. Це викликає посилення вироблення інсуліну підшлунковою залозою. Саме інсулін відповідає за утворення жирових запасів.
Тому що стабільніший рівень цукру в крові, то швидше йде вага. Переходьте на злаки і намагайтеся обмежувати кофеїн і алкоголь.
5. Білок в кожному прийомі їжі
Він уповільнює переварювання їжі в шлунку. Вживаючи білок з вуглеводами, ви перетворюєте їх зі швидких на повільні, що сприяє втраті ваги.
6. Досить жирів
Під час тривалої безжирової дієти ви отримуєте менше насичених жирів. Але більшість сучасних людей отримує занадто мало корисних жирів – жирних кислот, які містяться в рибі, горіхах і злаках. Жирні кислоти допомагають прискорити метаболізм.
7. Важливі поживні речовини
Для перетворення глюкози в енергію, а не в жир, необхідні хімічні реакції. У них беруть участь певні вітаміни і мінеральні речовини. Найважливіші: хром, магній, цинк, вітаміни групи В, коензим Q10, альфа-ліпоєва кислота, екстракт зеленого чаю і амінокислоти.
8. Займайтеся спортом
Заняття спортом підстьобують метаболізм, зазначає Шона Уілкінсон, фахівець по здоровому харчуванню з сайту SuperfoodUK.com.
- Читайте також: Який вигляд має новачок в спортзалі: веселе відео
Організм вимагає "палива" у вигляді калорій, навіть коли ви сидите і нічого не робите. Що більше у вас м'язів, то більше калорій організм використовує на благо, а не для відкладання жирових запасів.
Ось тому чоловіки худнуть швидше, ніж жінки – у них зазвичай більша м'язова маса.
9. Їжте лосось
Ця риба – відмінний помічник в схудненні. У лососі міститься безліч важливих жирних кислот. Омега-3 кислоти дуже корисні, в тому числі і в справі схуднення, що доведено безліччю досліджень.
Жирні кислоти, які містяться в лососевих риб, прискорюють метаболізм і тим самим допомагають скинути вагу. Крім того, лосось – цінне джерело білка. Тим самим лосось допомагає надовго створювати відчуття ситості. Так вважає Лілі Соттер, фахівець по здоровому харчуванню і схудненню з сайту lilysoutternutrition.com.
10. Кокосове масло в допомогу
Кокосове масло складається з унікальних кислот: среднецепочечних тригліцеридів. Ці кислоти прискорюють метаболізм, так як засвоюються організмом як джерело енергії. До того ж, кокосове масло можна використовувати не тільки в їжі, але і зовнішньо. Це чудове антибактеріальну, антивірусну програму й протигрибковий засіб.
Головні теми