Ганна Ковпак
Редакторка Якщо ви почали забувати елементарні речі: купити масло в магазині, згадати потрібне слово або назву книги – займіться своєю пам'яттю.
Щоб поліпшити її, не потрібно бігти до лікарів або пити якісь ліки, досить взяти себе в руки і зробити елементарні дії, які не потребують від вас великих коштів і часу, повідомляє Домашний очаг.
1. Позбавтеся від зайвої ваги
Зайві кілограми підсилюють ризик розвитку деменції (зниження пізнавальної діяльності), зазначили шведські лікарі. Вони пояснюють це тим, що якщо вага занадто велика, серце не справляється, і головний мозок не отримує необхідного харчування.
Через це в зрілому віці ймовірність деменції збільшується. Є і хороші новини – це має і зворотний ефект: в дослідженні брали участь повні жінки 45-50 років. Скинувши 10 кг, вони відзначили поліпшення епізодичної пам'яті.
2. Перегляньте програму тренувань
Будь-яка фізична активність благотворно впливає на роботу мозку, але деякі види навантаження особливо корисні.
Так вченим з Університету Детройта вдалося довести, що йога 3 рази на тиждень ефективніша, ніж такі ж за тривалістю тренування в залі або басейні.
Це пояснюється тим, що йога допомагає заспокоїти розум і позбутися від тривожних думок, а це серйозна підтримка для мозку.
3. Вживайте правильні продукти
Включайте в раціон жирну рибу, оливкову олію, яйця, горіхи, молоко, мед – всі вони містять корисні речовини, що поліпшують роботу мозку. І не забувайте пити більше води, адже мозок на 90% складається з води, і недолік рідини для нього небезпечний.
Головні теми