Як за тиждень і без дієт скинути 5 – 7 "святкових" кілограмів

Експерти розповідають, як швидко і безболісно позбутися від новорічної ваги

Після новорічних свят більшість людей, а особливо – жінок, з жахом дивляться на своє відображення в дзеркалі: щедрі застілля ніколи не проходять безслідно для фігури. Достаток жирної і гострої їжі, салатів з майонезом, солодощів та інших кулінарних шедеврів завжди загрожує зайвими кілограмами. Але не варто впадати у відчай: дієтологи запевняють, що повернути колишню форму можна буквально за тиждень! Адже насправді за добу в організмі людини (середньої статури) може відкластися не більше 150 г "чистого" жиру. Таким чином, за 10 днів гастрономічного "загулу" можна набрати близько 1,5 кг підшкірного жиру. Чому ж стрілка вагів пересунулася аж на стільки поділів, з подивом запитаєте ви. Все тому, що крім жиру в організмі затримуються надлишки рідини і погано переварена їжа. У підсумку "перевага" може скласти цілих 5-7 кг. Як швидко і безболісно від них позбутися, нам розповіла лікар-дієтолог, член Асоціації дієтологів України Оксана Скиталінська.

ПИЙТЕ БІЛЬШЕ

Реклама

Саме звичайна вода стимулює роботу нирок і прискорює виведення токсинів. Необхідна кількість рідини саме для вас можна вирахувати, виходячи зі схеми: 30 мл на 1 кг ідеальної ваги людини. Обов'язково випивайте один стакан негазованої чистої води натще відразу після сну. Ідеально, якщо інтервал між цим прийомом води і сніданком складе хоча б півгодини. Вода повинна бути теплою ( вище кімнатної температури ), можна додати в неї дві – три краплі соку лимона: це розбудить шлунково – кишковий тракт і поліпшить травлення .

З напоїв протягом дня віддавайте перевагу травам і неміцним чаям. Так, настій з петрушки або ромашки допоможе позбутися від набряклості, а натуральний листовий зелений чай без цукру надасть тонізуючу дію на травну систему .

2 ДНІ — НЕ БІЛЬШЕ 1200 КАЛОРІЙ

Реклама

Повернення до колишньої ваги займе приблизно стільки ж часу, скільки ви набирали зайві кілограми. Таким чином, якщо свято живота тривало тиждень, то позбутися від наїдених непосильною працею можна буде також за тиждень. Правда, тільки якщо з раціону будуть виключені калорійні страви, людина почне більше рухатися, а в ідеалі – займеться спортом .

Найголовніше – не варто відразу сідати на жорстку дієту: вона обернеться для організму стресом, і не тільки не допоможе схуднути, але навіть, навпаки, змусить його накопичувати жири. В результаті на боках з'являться жирові відкладення, а м'язи почнуть слабшати і обвисати. Щоб подібного не сталося і набрані кілограми все – таки пішли, потрібно лише відрегулювати своє харчування. Встановіть триразовий раціон з невеликими порціями і повністю позбудьтеся від перекусів .

Протягом двох днів можна харчуватися таким чином, щоб загальна калорійність меню не перевищувала 1000-1200 калорій. Ні в якому разі не наїдайтеся на ніч: останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну. Якщо ж в ліжку вас турбує почуття голоду, випийте склянку нежирного кефіру або йогурту .

Реклама

ТАБУ НА ЦУКОР І МІНІМУМ СОЛІ

Наступний крок на шляху до позбавлення від кілограмів – складання раціону. Перш за все, виключіть з нього продукти і напої, які містять цукор. Це газовані напої, пакетовані соки і будь-які солодощі. Відмовтеся від смаженої, жирної і гострої їжі, а ще – від білого борошна (кондитерських та хлібобулочних виробів). Варто зменшити вживання солі до мінімуму – це допоможе вивести з організму зайву рідину. Намагайтеся не їсти фрукти, провокують бродіння в кишечнику, – солодкі сухофрукти і незрілі банани. З овочів обмежте ті, які сприяють газоутворення і здуття живота (кольорову капусту, бобові та тощо). Натомість включайте в раціон нежирну білкову їжу: ідеальні біла риба і дієтичне м'ясо (індичка, курка). Як гарнір підійдуть відварені овочі. Також включіть в меню нежирні кисломолочні продукти, рагу і супи, свіжі овочі і кисло-солодкі фрукти.

У період позбавлення від зайвих калорій дуже корисно налягати на квашену капусту. По-перше, через вміст клітковини вона, немов пилосос, " збирає " всі шкідливі речовини. По- друге, вона багата молочною кислотою, необхідною для відновлення кишкового імунітету, і вітаміном С, який допоможе протистояти зимовим простуд ам.

ПРАВИЛА РОЗВАНТАЖЕННЯ

Розвантажувальні дні допоможуть позбутися від зайвої рідини, яка накопичилася в тканинах через солоні і гострі страви. Також розвантаження виведе залишки неперетравленої їжі з нижніх відділів кишечника: незбалансоване харчування з надлишком білків, нестача кисломолочних і свіжих рослинних продуктів в комплексі з малорухливим способом життя протягом новорічних свят сприяли "застою". Щоб розвантажувальні дні принесли користь здоров'ю, їх потрібно проводити регулярно 1-2 рази на тиждень. З обережністю до розвантаження потрібно підійти людям з хронічними захворюваннями, особливо з гастритом або виразковою хворобою, а також при схильності до алергій. В цьому випадку краще проконсультуватися з лікарем і скласти індивідуальне меню для розвантаження.

Всім іншим можна влаштувати розвантаження, наприклад, на коричневому рисі. Перед сном замочіть близько 300 г рису, вранці промийте крупу, залийте водою і зваріть до готовності. Найголовніше – не додавайте солі, масла або будь-яких інших приправ. Готову кашу поділіть на 6 частин і вживайте її через рівні проміжки часу. Обов'язково в цей день пийте багато чистої негазованої води: не менше 1,5-2 л. Розвантаження на сирі і кефірі прискорить обмін речовин, наситить кальцієм і допоможе скинути вагу. Знадобиться 600 г сиру 2-5% жирності і 1 л 1% кефіру. Розділіть сир на 6 рівних частин і їжте кожні 2 години, запиваючи склянкою кефіру.

ПАМ'ЯТКА ТИМ, ХТО ХУДНЕ

Не влаштовуйте різкі зміни в харчуванні ( наприклад, голодування після обжерливості ): це сильний стрес для організму, який може привести до небажаних наслідків. Навіть до одноденного розвантаженню потрібно підготуватися: за 2-3 дня відмовитися від жирних, солодких і солоних продуктів, трохи зменшити порції .

Не зловживайте розвантажувальними днями. Оптимальна тривалість розвантаження – 1-2 дня, максимум – 3. Якщо ви дотримуєтеся подібного харчування більш тривалий період, в організмі може виникнути нестача життєво важливих поживних речовин .

Забудьте про " чарівні " таблетки для схуднення. Вони, як правило, мають багато побічних ефектів, багато з них зовсім не досліджені і не сертифіковані .

Раз в тиждень ( але не частіше ) можете сходити в лазню або сауну: разом з потом виводяться токсини. Тільки не пийте там солодку газовану воду, пиво та інший алкоголь: ці напої додадуть калорій. Віддайте перевагу трав'яним чаям, відвару шипшини, ягідному морсу, звичайній воді .

Якщо не займаєтеся спортом, то хоча б робіть ранкову зарядку, ходіть пішки не менше 2 годин на день або бігайте не менше 40 хвилин .

Спіть не менше 8 годин: людина худне саме уві сні .

Читайте також:

Реклама на segodnya.ua Реклама
Всі новини Показати ще
Реклама на segodnya.ua Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Модно
Ідеї нейл-дизайну
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
1 /2
Більше варіантів
Цитата дня

Після чотирьох місяців війни ніхто з нас не в порядку

Цитата на segodnya.ua
Олена Зеленська Перша леді України
Читати інтерв'ю
Instagram тижня
Акаунт про супергероїв сучасності — ЗСУ
Підписатися
Дивитися фото
Зберегти у закладинки
Haute Couture
Розклад Fashion Weeks

Париж. Франція

3 – 7 липня

Париж. Франція

Маямі. США

14 – 21 липня

Маямі. США

Нью-Йорк. США

9 – 14 вересня

Нью-Йорк. США

Лондон. Англія

16 – 20 вересня

Лондон. Англія

Мілан. Італія

20 – 26 вересня

Мілан. Італія
Подробиці з модних показів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти