У русі, як відомо, життя. А значить приділяти увагу активності потрібно завжди: і на дозвіллі, і в робочі години. Про те, як займатися офісним фітнесом і бути завжди енергійною, читайте в нашій статті.
Прес
Щоб накачати прес в робочій зупинці, обіпріться об ручки крісла, в якому сидите, підніміть підборіддя, вирівняйте спину і підніміть ноги, не відриваючи рук від підлокітників. Не згинаючи ноги, повертайте їх по 10 разів у різні сторони, після чого стільки ж разів підтягніть коліна до грудей, поперемінно опускаючи їх до попереднього рівня.
Інший вид вправи на прес – вирівняти спину, розправити плечі, напружити сідниці і після глибокого вдиху щосили втягнути живіт на видиху. Виконати вправу потрібно не менше 50 разів. При цьому не забувайте рівномірно вдихати і видихати повітря – ні в якому разі не затримуйте дихання, пише feelgood.ua.
Стегна
Сядьте на край стільця, спину вирівняйте, ноги тримайте разом, коліна напружені. По черзі випрямляйте ноги, потягуючи носок на себе. Виконайте вправу близько 20 разів або ж до того моменту, поки не відчуйте ефект в м'язах.
Руки
Руки теж можна накачати в офісних умовах. Наприклад, за допомогою стопки документів або книги – одним словом, важкого предмета, який можна буде використовувати замість гантелей.
Ще один спосіб – витягніть руку збоку так, щоб вона була паралельною підлозі, стисніть долоню в кулак і крутіть його, намагаючись не рухати постнатальною частиною руки. Повторіть рух в обидві сторони близько 20 разів. Потім повторіть на іншу руку.
Наостанок, не забувайте про найпростіші способи розминки: покрутіть головою в різні боки, не засиджуйтеся по багато годин перед комп'ютером, постарайтеся підніматися і спускатися в офіс не на ліфті, а за допомогою старих-добрих сходинок. Одним словом, рухайтеся.
Головні теми