На жаль, проблеми з порушенням сну не рідкість у наш час. Однією з причин безсоння є неправильне харчування. Адже вживання жирної їжі, алкоголю і кави перед сном не сприяє розслабленню, а вся енергія організму спрямована на перетравлення їжі та виведення токсинів, пише womanway.online.
Тому слід виключити ці продукти з вечірнього раціону, а звернути увагу на ті, які будуть сприяти сну. Вечеря – це найбільш низькокалорійний прийом їжі, в який повинні входить продукти легко засвоювані. До того ж, дуже вдалий час для вечері – з 17 до 20 годин. Після цього часу в організмі йде згасання фізичної активності, відпочинку, підготовки до сну і повний шлунок тільки обтяжить ваш сон.
Ось топ-10 продуктів, які допоможуть вам розслабитися і солодко заснути:
1. Молоко.
Знайоме з дитинства і перевірене роками кращий засіб для сну – стакан теплого молока з медом. Це дійсно заспокоює і підвищує імунітет.
2. Овочі на пару.
Дуже низькокалорійне блюдо, яке швидко засвоюється і тим самим допомагає підготуватися до сну.
3. Сир.
Знежирений сир можна назвати найвдалішим продуктом для вживання перед сном, в якому міститься багато корисного білка. Якщо вам важко їсти його, можна додати до нього фруктів, родзинок і меду. Це допоможе зробити ваше блюдо смачнішим.
4. Банани.
Ці фрукти здатні виробляти в організмі мелатонін і сератонин, які діють як снодійне.
5. Печена картопля.
Печена картопля не навантажує шлунок, вона володіє розслаблюючим і ефектом снодійного.
6. Ромашковий чай.
Саме чай з ромашки допоможе вам розслабитися після важкого трудового дня, оскільки є натуральним релаксантом з легким снодійним ефектом.
7. Грейпфрут, апельсин і ананас.
Ці фрукти не просто корисні, вони навіть сприяють схудненню під час сну, оскільки містять чимало корисних кислот, а також клітковину, яка очищає шлунок і сприяє метаболізму.
8. М'ясо індички.
Для вечері відмінно підійде дієтичне м'ясо індички, в якому міститься величезна кількість триптофану, який сприяє виробленню сератоніну. Ця страва допоможе вам розслабитися, зняти стрес і спокійно заснути.
9. Риба на пару.
Відмінна альтернатива важким для шлунка м'ясних страв – страви з риби. До того ж риба на пару підживити ваш організм корисними вітамінами і жирними кислотами, які зміцнюють стінки судин, а також добре впливають на стан шкіри. Особливо корисний лосось і палтус, в яких міститься вітамін В6, необхідний для вироблення мелатоніну. Саме ця речовина регулює сон і значно полегшує процес засинання.
10. Кедрові і мигдальні горіхи.
Ці горіхи також здатні ефективно протидіяти стресу і його наслідків. Вживаючи їх в невеликій кількості, ви гарантуєте собі міцний і здоровий сон.
Головні теми