Мрія будь-якої дівчини – красиві і стрункі ноги. Щоб не було соромно ходити в коротких нарядах, варто регулярно робити спеціальні вправи. Дивись відео вправ від фітнес-тренера Людмили Міняйло.
Присідання. Сідниці і стегна. I частина. 3-4 підходи:
1. Присідання з вузькою постановкою стоп, 25-30 разів. Зміцнюють сідничний м'яз, чотириглавий м'яз стегна і зовнішню поверхню стегна.
2. Присідання з широкою постановкою стоп (одна нога на височини), 25-30 разів. Акцент на сідничний м'яз, чотириглавий м'яз стегна і внутрішню поверхню стегна.
3. Присідання "Реверанс" Акцент на сідничні м'язи, 25-30 разів.
4. Присідання вбік, 25-30 разів. Опрацьовуємо внутрішній бік стегна і нижні м'язи сідниць. З положення стоячи, зробіть крок вбік і опустіться якомога глибше, ставлячи ноги максимально широко.
Сідниці і стегна. Частина II (3-4 підходи):
1. Присідання вбік з пружинкою 3*4; 8*2.
2. Присідання вбік з відведенням. Ці присідання включають в роботу косі м'язи живота і нижню частину спини.
3. Присідання "Реверанс" з пружинкою 3*4; 8*2.
4. Вправа # 2. Робимо пружинки. 3*4.
Головні теми