Легкий подих: як не допустити виникнення гіпоксії

Прогулянки на свіжому повітрі і регулярні фізнагрузкі – відмінна профілактика кисневого голодування клітин організму: серцебиття частішає, і людина починає активніше дихати. Плюс тонізуються судини, і тоді кров, а разом з нею кисень, потрапляють в найменші капіляри.

Але є і ще кілька нескладних дій: у разі перетворення в щоденну звичку вони поліпшать профілактику гіпоксії. А адже саме вона винна в більш трьох десятках порушень, включаючи хронічну втому, безсоння і бронхіальну астму. Про ці вправах нам розповіла Ірина Лесняк, сімейний лікар мережі медцентрів "Гармонія здоров'я".

Якнайчастіше крутіть головою

При сидячій роботі завжди розвивається синдром хребетної артерії — коли порушуються функції лівої чи правої артерії, що постачає кров'ю головний мозок: вони перетискаються при статичному положенні голови ситуативно, а також через хронічний спазм, що розвивається внаслідок регулярного неприродного положення м'язів шиї. Тому якомога частіше протягом дня обертайте головою і розминайте шию і плечі руками.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Якщо є можливість, висіть на турніку головою вниз: це поліпшить постачання кисню до клітин головного мозку за рахунок посилення кровообігу і розслаблення м'язів шиї.

Їжте насіння і надувайте кулі

Посилена робота лицьових м'язів при лущенні насіння збільшує приплив крові (а вона доносить кисень) до головного мозку. Ласуйте ними частіше (але не зловживайте, пам'ятайте про зуби). Крім того, сире насіння багаті цинком, магнієм і вітаміном Е. Ці антиоксиданти оздоровлюють судини, а саме від їх стану залежить якісна доставка кисню до клітин.

Роботу м'язів дає і надування куль. Плюс при активних рухах діафрагми відбувається захоплення більшої порції повітря, ніж при звичайному диханні.

Дихайте то лівою, то правою ніздрею

Кілька разів в день дихайте поперемінно по 30-40 секунд то правою, то лівою ніздрею. Коли кисень надходить в меншій кількості, організм запускає програму "самопорятунку": людина неусвідомлено і інстинктивно починає через відкриту ніздрю дихати глибше, щоб "заковтнути" побільше повітря. Бонус від такого дихання – "вентиляція" то правої, то лівої частки головного мозку, що активізує його роботу.

Обов'язково гуляйте в дощову погоду

Під час дощу повітря насичується озоном (особливо його багато при грозі). Це теж кисень, але за рахунок того, що він трьохатомний, такий кисень краще "чіпляється" за еритроцити в крові людини, які і доставляють кисень до клітин.

Приміряйте роль давньоримського полководця

Немов політичний і державний діяч Юлій Цезар, протягом дня кілька разів виконуйте несумісні завдання: кистю лівої руки робіть обертання, а правою рукою – пишіть, або пальцем лівої руки перераховуйте предмети на столі, а правою – відбивайте по столу ритм. Словом, виконуйте будь-які несинхронні дії, але виконуйте їх якісно. Такі завдання вимагають титанічних енерговитрат головного мозку і не менш величезної кількості палива для нього – кисню. Тому рефлекторно ви почнете інтенсивніше дихати.

Дихайте парами олії лаврового листа

Олії лавра, базиліка, тархуна, хмелю, лаванди, лаврового листа або апельсина тонізують судинну систему і розслаблюють одночасно. А значить, кров, а з нею кисень, надходять в найменші капіляри, від яких живляться органи всіх клітин організму. Влаштовуйте сеанси ароматерапії щовечора.

Їжте м'ясо, яйця, сир і рибу

Щодня в вашому меню повинно бути два продукти, що містять тваринний білок. Це телятина, яловичина, качка, курка, риба, сир, яйця. Справа в тому, що рівень насичення організму киснем залежить від кількості гемоглобіну в крові. А він не може бути на належному рівні без тваринних білків в раціоні, так як вони містять залізо. А саме "тваринна" його форма засвоюється організмом більш ніж на 50%, в той час як рослинна – близько 6-7%.