Правильне харчування – як вдалий бізнес-план: допомагає бути й успішною, і стрункою, пише "Країна Здоров'я".
Якщо ваш день зазвичай починається з кави або чаю і з'їденого на бігу бутерброда, змінюйте цю звичку. Такий сніданок не виконує своїх основних завдань: запустити обмінні процеси в організмі і зарядити енергією на першу половину дня. На жаль, ефективність сніданку нашвидкуруч нульова. Все, що організм отримує, – порожні калорії. В результаті їсти захочеться вже через годину, а то й раніше.
Каша vs кава і бутерброд
Правильний сніданок – живильний. Потрібно їсти каші. Вівсяну краще готувати вранці, а гречану – варити ввечері. Урізноманітнюють ранковий раціон омлет з двох яєць або сир з ягодами, ложкою меду або варення. Каву і чай краще пити без цукру або використовувати цукрозамінники на основі стевії. Ідеально починати і закінчувати день білковою їжею.
Шкідливе слово "перекус"
Їсти між справою – поширена офісна звичка. Протягом дня кількість перекусів може досягати 6-8! Сумарно вони дають колосальну кількість калорій.
Позбутися шкідливої звички допоможуть прості поради.
● Приберіть із шухляди свого столу крекери, бублики і цукерки.
● У деяких офісах прийнято викладати на загальний стіл різні смаколики. Звичайно, важко втриматися від спокуси з'їсти що-небудь. Але заведіть нове правило. Захотілося перекусити? Випийте води. До речі, подбайте, щоб у вас під рукою завжди була пляшка з водою.
● Організуйте корисні перекуси, а саме – введіть у раціон клітковину. Вона міститься в овочах, фруктах, ягодах і висівках (вони бувають в гранулах і порошку). Додайте ложку висівок у кефір – корисний перекус готовий!
Стресом по талії
Рідко у кого робота обходиться без нервового напруження. У деяких в моменти підвищеного емоційного навантаження пропадає апетит. Але більшість з нас заїдає стрес. У результаті ми набираємо кілограми. Щоб уникнути цього, привчайте себе по-іншому реагувати на неприємні ситуації. Найпростіший варіант – пройтися по офісу або вийти на вулицю. Ще один перевірений спосіб – з головою піти в роботу. В якусь справу, яка вимагає концентрації уваги.
Якщо не виходить самостійно впоратися з проблемою заїдання стресу, варто звернутися до фахівців: психологи і дієтологи допоможуть змінити спосіб життя.
Головні теми