Калорія – це одиниця виміру енергії, яку зазвичай використовують для вимірювання енергетичного змісту харчових продуктів і напоїв. Щоб схуднути, вам необхідно їсти на порядок менше калорій. Якщо ви запитали десять осіб, скільки калорій ви повинні їсти за один день, ви, ймовірно, отримаєте десять різних відповідей (і будете ще більш збентежені, ніж коли ви почали. Це непросте питання, але все, здається, думають, що знають відповідь.
Скільки калорій нам потрібно в день
У медицині енергія часто вимірюється в килоджоулях (на відміну від калорій). На думку дієтологів, нормою є 8 700 кДж в день. Це приблизно еквівалент двох тисяч калорій на добу. Для того, щоб втратити півкілограма ваги в тиждень, вам потрібно вживати не більше 1500 калорій в день. У той же час, для чоловіків поріг вище: чи не більше двох тисяч 2500 кал. на добу.
Від чого залежить добова норма калорій
Однак кількість калорій, які потрібно отримувати щодня, залежить від безлічі факторів. До них належать вік, зріст, поточна вага рівні активності, метаболічну здоров'я, загальний стан здоров'я, секс.
В інтернеті ви можете знайти безліч автоматичних калькуляторів калорій. Вписавши в спеціальні поля інформацію про себе, вам запропонують найбільш оптимальне "число енергії" для вашого організму.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
Пам'ятайте, незалежно від вашого статі, чим більше фізично активний ви, тим більше калорій вам потрібно, щоб відновити енергію, яку ви спалюєте під час тренування (або виконуючи фізично складну роботу). Вагітним і годуючим грудьми жінкам також потрібні додаткові калорії.
Дослідники з Тель-Авівського університету заявили, що великий сніданок, що містить близько 700 ккал, ідеально підходить для зниження ваги і зниження ризику діабету, серцевих захворювань і високого рівня холестерину.
Також необхідно виключити порожні калорії – це ті, які забезпечують енергію, але мають дуже мало поживної цінності. У продуктах, які містять порожні калорії, немає практично ніяких харчових волокон, амінокислот, антиоксидантів, дієтичних мінералів і вітамінів.
Порожні калорії надходять в основному з твердих жирів і доданих цукрів.
Нагадаємо, раніше ми писали, як швидко схуднути до Нового року: сім простих кроків. Окрім цього, названий найкращий фрукт для схуднення і очищення організму.
Вважається, що цукор і тверді жири роблять продукти і напої смачнішими. Тим не менш, вони також додають багато калорій і є основними причинами ожиріння.
Алкоголь також вносить порожні калорії в раціон. Одна порція пива додає 153 ккал до денній нормі.
Головні теми