Сніданок -це дуже важливийприйом їжі,якщо ви хочете схуднутиі відчувати себездоровими.Дієтологидали порадипро те, щопотрібно їстипід час першогоприйому їжі, ірозповіли,чому його не можнапропускати,пише "Країна Здоров'я".
-Пропусксніданкуне допомагаєхуднути.Після нічногосну нашорганізм перебуває встадіїголодування.Для погашеннякатаболізму( руйнуванням'язів)прийом їжінеобхідний.
-Забудьтепро тренуванняна порожній шлунок.Це стосується іпробіжок .Звичайно,бігатиз повним шлункомніхто не любить .Алелегкийсніданок абопротеїновий коктейль(в ідеалі)врятує васвід ранковогокатаболізму.
-Сухі сніданки , злаковіпечива , тістечка , десерти-дуже поганіваріанти дляпершого прийому їжі .У цих продуктахдужебагато цукруна тлімайжеповної відсутностібілкаі повільнихвуглеводів.Сніданок повиненстановити30 %добової калорійності.
-Після пробудженнявипийте1-2 склянкиводи.
-Сніданок повиненбутивисокобілковим , що дозволить вамзберегти почуттянасичення протягомдня .
- Сніданокповинен міститиповільні вуглеводиібути багатимклітковиною.Часто кажуть,що вранціможна з'їстищо завгоднобез шкоди для фігури .Звичайно, ніхтовамне заборонить .Але якщо виборетеся із зайвоюжиром,то потрібно врахувати , що процесспалення жирувідбувається в кількаразів швидшена повільнихвуглеводах .Тому зробітьвибір самена їхню користь,таким чиномзабезпечившивідчуття ситостіпротягом дня.Швидкі вуглеводидуже скорозмусятьвідчутиголод.
-Сніданок повиненмістити корисніжири.Мінімум- це20 % калорійностісніданку.Зверніть увагу ,від жирівне можна відмовлятисяні за яких обставин .Відмінні джерелажирів длясніданку -оливкова, ллянаолія , горіхи,авокадо.
Головні теми