Ирина Павлина
редактор В течение многих лет продолжаются споры о том, что эффективнее для похудения – кардио или силовые тренировки. В этом вопросе разделяются мнения даже опытных фитнес-тренеров.
Согласно исследованию университета Дюка – самого большого в своем роде – лучшей тренировкой для потери веса является аэробная. Также, как и кардио, этот вид активности требует ускорения сердечного ритма и частоты дыхания.
Исследователи протестировали 119 добровольцев с избыточным весом. Их разделили на три группы: первая выполняла силовые упражнения, вторая – кардио, а третья – комбинировала оба вида нагрузки. В результате группа, выполняющая аэробные упражнения, стала явным лидером по количеству сброшенных килограммов.
Соавтор исследования Крис Слентц, доцент медицины в университете Дюка, сказал в своем интервью Health.com: "Кардио уменьшает жировую прослойку, а силовые тренировки делают тело сильным. Но аэробные (комбинированные) тренировки позволяют сжигать жир и наращивать мышечную массу эффективнее всего".
Фитнес-эксперт Лаура Уильямс добавила: "Аэробная тренировка задействует все основные группы мышц. Она делает укрепляет кости, повышает выносливость и помогает поддерживать эффективный метаболизм".
Главные темы