Багато хто не з чуток знає, що таке безсоння, характер якого може бути дуже різним. Одні не можуть по 2-3 години заснути в ліжку, другі прокидаються посеред ночі, треті скаржаться на те, що навіть не встигають виспатися, навіть якщо лягають спати вчасно і сплять не менше. Фахівці радять боротися з безсонням за допомогою правильного харчування. Днями вчені склали список продуктів, які захистять від безсоння і просто корисні для здоров'я, повідомляє "Ортодокс".
Багато крупів можуть допомогти в боротьбі з безсонням. Наприклад, коричневий рис багатий на складні вуглеводи і сприяє збільшенню виробництва гормону щастя – серотоніну. Також корисні бобові. Їжте більше каш з таких круп, оскільки вони покращують якість сну і нормалізують роботу головного мозку, в той час як прості вуглеводи, навпаки, викликають безсоння.
Найбільше триптофану у волоських горіхах, а саме триптофан генерує виробництво серотоніну і мелатоніну в організмі. З цих двох гормонів значною мірою залежить якість сну.
Ненасичені жири корисні для здоров'я серця. Вони сприяють виробленню гормонів, які відповідають за якість сну. Продукти, в яких багато ненасичених жирів – це риба і горіхи. Готуйте собі вечерю, використовуючи ці продукти.
Якщо вам не подобається риба, але хочеться з'їсти на вечерю щось суттєве, то зверніть увагу на білок. Куряча грудка, м'ясо індички, нежирний сир і багато інших білкових продуктів багаті амінокислотами і гормоном сну триптофаном. Такий набір продуктів буде відмінним вибором для вечірнього меню, якщо ви намагаєтеся розвантажити м'язи перед сном. Уникайте страв, в яких багато жиру, які часто пропонуються у ресторанах швидкого харчування. Зверніть увагу, що споживання таких жорстких поживних речовин знизить якість вашого відпочинку.
Банани є хорошим джерелом калію і вітаміну С, який допомагає при безсонні і не дає думкам про завтрашній напружений день перебити сон.
Інший випробуваний спосіб боротьби з безсонням – це випити молока. Склянка теплого молока перед сном, і ви почнете відчувати себе розслаблено. Кальцій у молоці збільшує вироблення в організмі особливого гормону, який називається триптофан. Цей гормон необхідний для того, щоб заспокоїти натруджені за день м'язи.
Знайти трав'яні збори в аптеці або приготувати заспокійливий настій з лікарських рослин сьогодні досить просто. Тим більше, що вибір цих рослин дуже великий. Виберіть ті рослини, які вам подобаються за смаком найбільше, і зробіть свій трав'яний чай перед сном, і процес засипання значно скоротиться.
Повноцінний сон має важливе значення для правильного функціонування мозку і всього організму в цілому. Ось чому безсоння – це проблема, яка вимагає швидкого виправлення. Іноді неможливість заснути може бути пов'язана з надмірною втомою або стресом. Але заперечувати вплив їжі, яку ми їмо, якістю сну не можна.
Читайте також:
Головні теми