Американські вчені з Гарвардського університету розповіли, як впоратися з безсонням. Дослідники порекомендували застосовувати спеціальну вправу "4 – 7 – 8", яке, за їхніми словами, допоможе заснути за все за 1 хвилину.
Зокрема, для швидкого зняття напруження медики порадили освоїти окрему техніку дихання, пише Medikforum.ru.
"Потрібно протягом чотирьох секунд вдихати повітря через ніс, а потім затримати дихання на сім секунд. Після цього слід дихати за допомогою рота протягом восьми секунд. Так потрібно повторювати, поки не захочеться спати", – розповіли вчені про те, як потрібно дихати для швидкого засипання.
За їх словами, подібний метод використовувався індійськими йогами в процесі медитації. Експерти підкреслюють: дихання відповідно до вищеописаного ритму здатне заспокоїти нервову систему людини за короткий час.
Дану дихальну вправу вони порекомендували застосовувати не тільки для поліпшення процесу засинання вночі, але і для зняття стресу, позбавлення від неприємних емоцій.
Нагадаємо, американські вчені розповіли, як алкоголь здатний впливати на сон. За словами дослідників, вживання спиртного перед сном загрожує частими пробудженнями і скороченням фази глибокого сну.
Головні теми