Ви можете ознайомитисЬ зі змінами в політиці конфіденційності. Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з оновленими правилами і даєте дозвіл на використання файлів cookie.
Прийняти
Головна Сьогодні

Вчимося встати з правильної ноги – комплекс вправ для ранкової гімнастики

Допоможуть розтяжка і розтирання суглобів

Ранковий підйомдля більшості людей- катування.Тим більшещодощовапрохолодна погодарозташовує до снудо полудня,а недо ранковоїактивності.Найчастішепорятунок один-чашечкаміцної кави:вонаі бадьорить,і даруєп'ять хвилинмедитації.Проте буває, щонавіть такий"будильник"організму непомічник.Тому фахівці рекомендуютьпочинатибадьорий ранок не знього, а згімнастики,яку можна робитипрямо в ліжку.

ПОТЯГУШКИ І РОЗТИРАННЯ. "Прокинувшисьвід сну,не треба схоплюватисяз ліжка,- говоритьфахівець з фізичної реабілітаціїАллаЛемешко.-Продовжуючилежати, відкривайтеочі іобертайте нимипо колу іпо діагоналіпо10разів у кожному напрямку.Далі- лежачи на спині, рукизаведіть заголову,шкарпеткивитягніть інамагайтесярозтягнутитіловід кінчиків пальцівна ногах до кінчиків пальцівна руках(10-15сек).Плавнопідніміться,зігніть ноги в колінахі розітрітьдолонямиобластьпідйомуна обох ногах(10-15 сек), а потімколіна(15-20сек).Таким чиномви підготуєтесуглобидо майбутніх навантажень.

РОЗТЯЖКА. Тепер приступайтедо зарядки, залишаючись при цьомув ліжку.Сядьте, як на фото1, пряміруки піднімітьнад головоюі потягнітьсявгоруз прямою спиною(5-6сек.)Після цього- скручування(фото 2).Спинутримайте прямоі дуже повільноповертайтевлівоспочаткукорпус,потімплечі, голову, посидьтетак5сек.і зробітьтаку жскруткув іншу сторону.Потім встаньте, як на фото3, долоні-під плечі.Потягнітьсявгоругрудною кліткою іпостійте так10-12сек.Остання вправа-плуг,що запускає вроботуорганиШКТ: ляжте наспину,підніміть пряміногиі повільноопустіть їхза голову.Новачкамполегшить виконанняцієї вправипараподушок,підкладенихпідстопи.Постійте так5-15сек.і дуже повільноопустітьсявниз.Аось тепер можнавставати".

Читайте найважливіші новини в Telegram, а також дивіться цікаві інтерв'ю на нашому YouTube-каналі.

Джерело: Сьогодні

Новини партнерів

Загрузка...

Популярні статті

Новини партнерів