Нарешті настав довгоочікуваний потепління і багато хто хоче почати бігати вранці. Але як же правильно почати цю процедуру – не знає.
Починати варто в першу чергу так, як вам подобається, як вам хочеться, пише sdigest.ru. Головне – це не йти проти себе, проти свого організму під тиском стереотипів і шаблонів, створюваних оточуючими людьми, ЗМІ і т.д.
По-перше, потрібно проявити силу волі для того, щоб "змусити" себе встати рано вранці, вийти на вулицю і почати бігати. Особливо важко буде, якщо на вулиці в цей момент буде сира, дощова, похмура, вогка вітряна погода. Але як ви знаєте, найскладніше зробити перший крок. Тому дуже важливо для першого разу наявність сприятливих умов, зокрема, погодних. Краще буде, якщо ви прокинетеся, встанете, підійдете до вікна і побачите за вікном сонячний, ясний, теплий, свіжий, привітний ранок, який так і буде закликати зробити ранкову пробіжку. Тоді почати бігати буде набагато простіше.
Друга важлива умова – це після того, як прокинулися, не бігти відразу ж, стрімголов, на вулицю. Тут причина в тому, що протягом деякого часу після пробудження, людський організм ще спить. Якщо ж ви відразу побіжите на вулицю, то для організму це буде досить сильний стрес: м'язи, які ще не прокинулися і не розворушилися, повинні нестися кудись стрімголов. Тому виходьте на вулицю для пробіжки трохи згодом, коли організм "розгойдається" і дрімота пройде.
До речі, останні дослідження, що проводилися, показали, що корисніше всього бігати не вранці, а ввечері! Тобто в час, коли активність організму має найвищий рівень. Але не вірте на слово всьому, що доноситься з екранів телевізора і газетних вирізок. Бігайте тоді, коли вам це зручно. Головне – бігайте!
Як же часто потрібно здійснювати пробіжки? Існують науково обгрунтовані, багаторазово перевірені на практиці методики, що дозволяють зробити з вас спортсмена-бігуна з дуже хорошими результатами, які помітно перевищують середньостатистичних бігунів-аматорів. Якщо хочете дізнатися, як навчитися бігати професійно – пошукайте в Інтернеті. Але поки у нас стоять інші завдання – простіші.
Здійснювати пробіжки слід 3, а ще краще 6 разів на тиждень. Починайте з малого, поступово збільшуйте навантаження. Бо якщо ви відразу поставите мету пробігати, скажімо, 10 км на день – це відштовхне вас своєю вагою і складністю.
Починайте з малого – хто скільки зможе. Головне – постійність, краще здійснювати короткочасну легку пробіжку регулярно, ніж довгі важкі багатокілометрові забіги, але раз на 2 місяці. До того ж потрібно бігати так, щоб не перевантажувати своє серце і легені – ваш організм не повинен відчувати дуже важкі навантаження. Беріть ношу по собі.
Тепер про те, як краще бігати. Почніть бігати 3 – 6 разів на тиждень по 10-20 хвилин. Для початку цього достатньо, пізніше, набравшись сил і досвіду, будете бігати більше, якщо захочете. Якщо під час бігу відчуваєте, що сильно захекались – перейдіть на крок, щоб віддихатися. Взагалі, бігати краще так, щоб можна було розмовляти під час бігу – не сильно захекуватися. Це говорить про те, що ви берете нормальне, не сильно важке навантаження.
Якщо ви все зробите правильно, ви плавно ввійдете в процес і перетворите ранкову пробіжку в звичку – це допоможе вам підбадьоритися і зарядитися позитивними емоціями на весь день. Крім того регулярні пробіжки зміцнюють серцево-судинну систему.
Головні теми