Кожен день мишукаємо способистати здоровішимиі красивіше .А ще -подтянутими і без зайвогожиру на животі.Хороша новина :така гімнастикачасузаймає небагато , тому їїможна робити не тількивранці і ввечері,алеі вбудь-якій,як кажуть,незрозумілій ситуації .Виконуютьсявправи встатиці, тобто вкожній позітребазавмертина 5-30секунд.РеабілітологОлександраСлинькапопереджає:виконуючи"кут"і " гопак" , тримайтевагу тіла наруках , а нена шиї.Виконуватикомплекспри болях у спиніможна.
КОНСОЛЬ: напружте прес, поверніть куприк і намагайтеся вивести таз вперед
Перед початком тренуваннятреба зрозумітиодну важливу річ:будь-якефізнавантаження -тільки частинаоздоровчої програми , адруга складова- перехіднаправильне харчування.Якщона нічви їстебулки , а вранціробитеталію , торезультату не буде.Отже:ляжте , як показано нафото,преснапружте , ногамиупріться встінуі намагайтесяпіднятитазякомога вище.
ТІК-ТАК: годинна стрілка завжди вгорі
Вправа зміцнюєне тількипрес , а йм'язи внутрішньоїповерхні стегон.ВП: лежачина спині , обидвіноги піднятівгору під кутом90градусів(можнанавазі, можнавпертисянимивстіну).Одна ногазалишаєтьсянерухомої , другаковзає вниз , наскільки дозволяєрозтяжка.Повторитидля другоїноги.
ТУПОЙ КУТ: ноги повинні бути прямі, а спина рівною
Ляжте на підлогу,напружтепрес , піднімітькорпус ( куприк не провисає ) , рукамипідтримуючипоперек,і обомапрямими ногамиупріться встіну.Потімодну ногуповільнонахилітьна себенастільки, наскільки дозволяєвашарозтяжка.Замрітьі дихайте ,роблячи вдихносом,а видихчерез рот.Качатиногою,крутитиголовою ірозмовляти не можна .Потімповерніть ногуна стіну івиконайте вправуз іншою ногою.
ВЕРХНІЙ ПРЕС: ноги прямі, рука тягнеться до носків
Трохивідпочитиі в теж часзміцнитипресдозволитьцю вправу.Головне в ньому -контролюватинаправляючурукуі обидвіноги( вони повинні залишатисяпрямими ) .Тягнітьсярукоюпрямоі вгору,піднявши плечі( поперекприцьому повинна залишатисяпритиснутоюдо підлоги ) .Потягнітьсяізамріть , постарайтесязнаходитися в ційпозиціїне менше15секунд.Потімляжтена спинуі поміняйтеруку.Не забувайтедихати : вдихносом , видих -через рот.
ГОПАК: підтримуйте поперек руками
Коліно зігнутої ноги намагайтеся відводити до стіни і, головне, підтримуйте поперек обома руками, щоб не перевантажувати ні її, ні плечі. Зробивши, поміняйте ноги. Після такої активної п'ятихвилинки їсти пельмені і булки точно не захочеться.
Головні теми