Ви можете ознайомитисЬ зі змінами в політиці конфіденційності. Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з оновленими правилами і даєте дозвіл на використання файлів cookie.
Прийняти
Головна Сьогодні

У потрібній площині: 5 статичних вправ, що швидко прибирають живіт

Зарядка, при якій необхідно завмирати, а не рухатися

Замри!
Замри!
Фото: Анатолiй Бойко

Кожен день мишукаємо способистати здоровішимиі красивіше.А ще -подтянутими і без зайвогожиру на животі.Хороша новина:така гімнастикачасузаймає небагато, тому їїможна робити не тількивранці і ввечері,алеі вбудь-якій,як кажуть,незрозумілій ситуації.Виконуютьсявправи встатиці, тобтовкожній позітребазавмертина 5-30секунд.РеабілітологОлександраСлинькапопереджає:виконуючи"кут"і "гопак", тримайтевагу тіла наруках, а нена шиї.Виконуватикомплекспри болях у спиніможна.

КОНСОЛЬ: напружте прес, поверніть куприк і намагайтеся вивести таз вперед

1_131

Перед початком тренуваннятреба зрозумітиодну важливу річ:будь-якефізнавантаження -тільки частинаоздоровчої програми, адруга складова- перехіднаправильне харчування.Якщона нічви їстебулки, а вранціробитеталію, торезультату не буде.Отже:ляжте, як показано нафото,преснапружте, ногамиупріться встінуі намагайтесяпіднятитазякомога вище.

ТІК-ТАК: годинна стрілка завжди вгорі

4_70

Вправа зміцнюєне тількипрес, а йм'язи внутрішньоїповерхні стегон.ВП: лежачина спині, обидвіноги піднятівгору під кутом90градусів(можнанавазі, можнавпертисянимивстіну).Одна ногазалишаєтьсянерухомої, другаковзає вниз, наскільки дозволяєрозтяжка.Повторитидля другоїноги.

ТУПОЙ КУТ: ноги повинні бути прямі, а спина рівною

2_121

Ляжте на підлогу,напружтепрес, піднімітькорпус (куприк не провисає), рукамипідтримуючипоперек,і обомапрямими ногамиупріться встіну.Потімодну ногуповільнонахилітьна себенастільки, наскільки дозволяєвашарозтяжка.Замрітьі дихайте,роблячи вдихносом,а видихчерез рот.Качатиногою,крутитиголовою ірозмовляти не можна.Потімповерніть ногуна стіну івиконайте вправуз іншою ногою.

ВЕРХНІЙ ПРЕС: ноги прямі, рука тягнеться до носків

3_90

Трохивідпочитиі в теж часзміцнитипресдозволитьцю вправу.Головне в ньому -контролюватинаправляючурукуі обидвіноги(вони повинні залишатисяпрямими).Тягнітьсярукоюпрямоі вгору,піднявши плечі(поперекприцьому повинна залишатисяпритиснутоюдо підлоги).Потягнітьсяізамріть, постарайтесязнаходитися в ційпозиціїне менше15секунд.Потімляжтена спинуі поміняйтеруку.Не забувайтедихати: вдихносом, видих -через рот.

ГОПАК: підтримуйте поперек руками

5_49

Коліно зігнутої ноги намагайтеся відводити до стіни і, головне, підтримуйте поперек обома руками, щоб не перевантажувати ні її, ні плечі. Зробивши, поміняйте ноги. Після такої активної п'ятихвилинки їсти пельмені і булки точно не захочеться.

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Джерело: Сьогодні

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів