Заповітні кубики преса: ТОП-5 ефективних вправ

Літо вже не за горами, а хорошим пресом хочуть похвалитися всі. Відомий фітнес тренер і експерт по здоров'ю Адам Росанте відмітчив кращі вправи для заповітного преса.

Росанте назвав п'ять ефективних вправ для преса, пише Новое время..

1. Торкання рук і ніг. Ноги поставте на ширину плечей, підніміть праву руку вгору, а праву ногу потрібно закинути якомога далі назад. Опустіть руку і підніміть ногу так, щоб вони торкнулися. Робити вправу необхідно за 30 секунд на кожній стороні.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

2. Муай Тай. Ліву ногу відведіть трохи в сторону, руки підніміть високо вгору, наче намагаєтеся зірвати з пальми кокос. Уявіть, що ви зриваєте цей кокос і розбиваєте його об коліно лівої ноги: підніміть коліно вгору і торкніться до нього руками. Робіть вправу протягом 30 секунд. Повторіть для правої сторони.

3. Млин. Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Нахиліться вперед під прямим кутом. Праву руку підніміть вгору, а ліву опустіть вниз вздовж лінії внутрішнього лівого стегна. Далі обертайте руками, міняючи їх положення місцями.

4. Вправа з гантелями. Витягніть руки з невеликими гантелями перед собою, плечі відведіть назад і утримуйте гантелі протягом 60 секунд, втягнувши при цьому живіт.

5. Руки вгору. Підніміть руки вгору, плечі відведіть назад і біжіть на одному місці, піднімаючи коліна якомога вище. Виконуйте вправу протягом хвилини.