Холода змусять українців утеплитися не тільки при виході на вулицю: ймовірно, що прохолодно буде і на робочих місцях. Експерти розповіли нам, як зігрітися в офісі за допомогою правильно організованого побуту та новомодних пристосувань.
ПИЙТЕ ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ
Організм, якому належить цілий день перебувати в прохолодному приміщенні, в першу чергу потрібно як слід зарядити, щоб "топка" видавала внутрішнє тепло. Головне в цій справі – теплі напої, пояснює лікар-дієтолог Оксана Скиталінська. "Вранці прокинулися – і відразу випийте склянку теплої води з медом і лимонним соком (з лимоном обережніше, якщо у вас пісок і камені в нирках). Тільки через півгодини після цього сідайте снідати, – каже лікар. – Заправляємося щільно: не кашками на воді, а яйцями, бутербродом з жирною рибою, молочними і кисломолочними продуктами, кава з молоком". Відразу після приходу на роботу знову готуйте питво. Наприклад, традиційний кави (за день його можна дозволити собі дві-три чашки). До обіду потрібно рази два щось випити і перекусити (скажімо, цільнозерновий хлібець і сухофрукти). До кінця робочого дня викрийте час і для підвечірку. "Все напої не повинні бути калорійними – калорії отримуємо за рахунок інших блюд, – каже Скиталінська. – Заварюйте зелений чай з імбиром (його потрібно зовсім мало, для легкого присмаку), корицею, молоком 2,5% жирності. Незамінні на холоді вуха, нежирний курячий або телячий бульйон з корінням (пастернак, петрушка, морква, селера) – до двох чашок за раз".
РИБА ЗАМІСТЬ СОЛОДОЩІВ
Дієтолог відзначає: якщо ви дбаєте про імунітет і потребуєте запасах внутрішньої енергії, в меню обов'язково повинні бути присутніми білки. Тому на сніданок їжте яйця некруто і омлети, а одне варене яйце приносите для перекусу на роботу. Як основний віддавайте перевагу стравам з нежирного м'яса кролика, курки, індички, телятини. Вегетаріанцям м'ясо замінять гриби, соєвий сир і мелені горіхи, сир. Обідати краще супом, а не чимось смаженим – смажений жир погано діє на клітини, не дає їм підбадьоритися на холоді. "Для хорошої адаптації та зігріву людина потребує поліненасичених жирних кислотах Омега-3, які удосталь містяться в мешканцях північних морів: оселедця, скумбрії, атлантичних сардинах. Можна вживати і червону рибу, – каже Скиталінська. – Розумна порція – 100 г запеченої або засоленої риби за раз. В крайньому випадку або для різноманітності можна вводити в раціон консервований тунець, сардини, печінка тріски". Ті ж Омега-3 ненасичені жирні кислоти, хоч і в меншій кількості, можна отримати з волоських горіхів, мигдалю, авокадо і насіннячок льону.
Надовго заряджають енергією і гріють зсередини каші і темні макарони. А ось солодощі потрібно обмежити двома часточками чорного шоколаду в день.
ГРІЛКА І ТЕПЛІ КОВРИКИ
Обігрівачі вже зараз в магазинах стали практично дефіцитом, та й енергії вони використовують забагато. Краще купити зігріваючий інфрачервоний килимок потужністю в 30Вт, який відмінно підійде для зігріву ніг і сушки взуття. Його можна застосовувати при температурі навколишнього середовища не менше 10° С і вологості від 10 до 90%. Коштують такі вироби 140-215 грн залежно від розмірів.
Інше популярне пристосування – одноразові термохимические грілки. Вони бувають у формі устілок, накладок на пояса, руки, ноги. Завдяки нескладним хімреакцій грілка активується за 10 хвилин, а виділення тепла триває 3,5-4,5 годин. Одна грілка варто 6-60 грн (залежно від розмірів). Набагато дорожче електричні грілки, зате їх можна використовувати багато разів. Ціна коливається від 140 до 1100 грн (залежить від виробника та моделі), але компактна форма дозволить докласти джерело тепла до якої завгодно частини тіла.
ТЕРМОБІЛИЗНА ПІД ОВЧИНКОЮ
Чим багатошарових ваш наряд, тим буде тепліше, але і в "капусту" перетворюватися не варто. "Дуже гарне рішення – щільні колготи, навіть трикотажні з добавкою вовни альпако, плюс сукні з такої ж щільної тканини, вовняні спідниці під чоботи з високою халявою, які можна буде носити в холодному офісі, – радить шопінг-гід агентства професійних шоперів Sweet jumble Зростання дикою. – Якщо доводиться знімати чоботи в приміщенні, перевзують в максимально закриті туфлі або ботильйони ". Модно виглядатимуть теплі жіночі жакети і чоловічі жилети з гудзиками, а також трикотажні з вирізом, що демонструє краватку.
ЕТНО-ТЕПЛО. "Якщо дозволяє дрес-код, прекрасний вихід – надіти що-небудь з народного одягу, купленої в Карпатах: рекомендую звернути увагу на овчину", – каже шопер. Сміливо носите шалі та хустки стриманих, неагресивних забарвлень.
Справжнім порятунком стане термобілизну. Виробники, за словами Дикого, пропонують його найрізноманітніших квітів, так що "поддевку" можна підібрати тон в тон з блузою. Якщо блузка досить прозора, то надіньте під неї хоча б майку на тонких бретельках. "Головне – стежити, щоб спідниця не прилипала до білизни (воно містить синтетичні волокна). Тому користуйтеся антистатиком ", – попереджає Дикої. Також фахівець з одязі радить заздалегідь дістати весь зимовий арсенал з шафи, розвісити на вішалках на балконі або у ванній, а потім пройтися по речам паром праски. "Після цієї процедури ваші шарфи та сукні повернуть презентабельний вигляд незважаючи на вік", – каже Зростання Дикої.
ЗАРЯДКА: ПРИСІДАЄМО І ХОДИМО НА МІСЦІ
Розтягуванням м'язів шиї і спини для зігріву не обійтися – на холоді доведеться гарненько порухатися. Підійде пробіжка по сходах вгору-вниз на кілька поверхів. І зігрітися можна, і стегна з сідницями підкачати. Найкраще присвятити розминці 10-15 хвилин вільного часу за годину до обідньої перерви. А впродовж дня через кожні годину-півтори вживати короткі спортивні сети. Наведемо кілька прикладів таких сетів.
13 присідань. Виконуйте їх, тримаючись за спинку стільця. Слідкуйте, щоб коліна не розсовувалися. Пружиньте на носках, робіть видих на кожному присіданні.
Спортходьба. Встаньте прямо, руки розведіть в сторони. Почніть виконувати ходьбу на місці, піднімаючи ноги якомога вище. Присвятіть цьому не менше 3 хвилин.
Всім корпусом. Встаньте прямо, ноги на ширину плечей, "руки в боки" і виконуйте кругові обертання тулубом вправо і вліво 30 разів. Потім робіть нахили тулуба вправо-вліво, вперед-назад.
Звичайно, можна вибрати й інші варіанти вправ (може бути, у вашому офісі є подобу поперечини для віджимань або "межигірські пеньки"). Не забувайте дотримуватися конспірацію – підвищена увага колег може попросту відбити охоту займатися спортом. Якщо площа дозволяє, займайтеся фіззарядкою в туалетній кімнаті або на кухні.
Головні теми