Ви можете ознайомитисЬ зі змінами в політиці конфіденційності. Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з оновленими правилами і даєте дозвіл на використання файлів cookie.
Прийняти
Головна Сьогодні

Виспатися за 15 хвилин: військовий розкрив секрет ідеального сну

Ця методика заснована на дослідженнях американського психолога Бада Вінтера

Непогано відпочити можна за 15 хвилин, стверджує військовий Фото: BRUNO CERVERA / Unsplash
Непогано відпочити можна за 15 хвилин, стверджує військовий
Фото: BRUNO CERVERA / Unsplash

Анонімний військовий в інтерв'ю LIFE розповів, як можна заснути за дві хвилини, а виспатися за 15. За його словами, ключову роль грає не час, а техніка дихання і вміння розслабити тіло. Однак бадьорості вистачить години на чотири, тому такий відпочинок не замінить повноцінного сну. Боєць додав, що ця методика заснована на дослідженнях американського психолога Бада Вінтера.

Як і скільки краще спати – дивіться відео:

Як швидко заснути і виспатися за 15 хвилин

  • Потрібно відхилитися на спинку стільця, поставити ноги паралельно і покласти руки на груди, схрестивши їх. При цьому опустити підборіддя і плечі, розслабити м'язи голови. Також розслабити потрібно очі, щелепу, губи і язик. Важливо дихати повільно та глибоко.
  • У положенні лежачи руки потрібно витягнути уздовж долонями вгору. Якщо закотити наверх очі, тільки без напруги, сон наступить ще швидше.
  • Для психічного розслаблення треба уявити природу, наприклад, захід сонця або морський пейзаж.
  • Застосуйте техніку "чотири-сім-вісім". Потрібно чотири секунди спокійно вдихати через ніс, затримати повітря на сім секунд і вісім секунд спокійно видихати. Такі маніпуляції сповільнять серцевий ритм та знизять температуру тіла, що й повинно відбуватися з організмом перед сном.

Раніше "Сьогодні" писали, чим людині загрожує неправильний режим сну. Також ми розповідали, як позбутися безсоння без снодійного.

Читайте найважливіші новини в Telegram, а також дивіться цікаві інтерв'ю на нашому YouTube-каналі.

Новини партнерів

Загрузка...

Популярні статті

Новини партнерів