Як навчити дитину добре спати, без сліз і нервів

В очікуванні первістка ми збираємо йому придане, облаштовуємо дитячу, вчимося розслаблятися під час переймів. І рідко хто замислюється над питаннями дитячого сну: яким по тривалості він повинен бути, як уникнути багатогодинних заколисувань і т.п. Підсумок – молоді мами схожі на мокру сіль: вони не висипаються. І сприймають це як норму, а даремно. Адже є ряд інструментів, які допоможуть керувати сном дитини.

Про них на семінарі "10 правил здорового дитячого сну", проведеному в столичному сімейному центрі "Ба-буу", розповіла Ольга Семенюк, операційний директор Центру дитячого сну і розвитку BabySleep, консультант з дитячого сну.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Ольга Семенюк. Диригент дитячого сну

ПОМОЩНИКИ: ГОРМОН, ШУМ І СОННИЙ ДРУГ

Диригент сну в нашому організмі – гормон мелатонін. Хлопець він розпещений. Так, йому потрібен серотонін, який ми отримуємо з амінокислоти триптофан. Вона міститься, зокрема в молочних, рибних, м'ясних продуктах. Другий момент: щоб дитина добре спала в темний час доби, вона повинна достатньо часу перебувати на світлі. Але найголовніша умова – непроглядна темрява в спальні, адже під дією світла мелатонін руйнується. Тому нехай ваш каганець спить разом з вами. Включайте його тільки в міру необхідності.

Але часто і без світильників вночі в квартирах світло: свою справу роблять ліхтарі і фари авто. Тут на допомогу прийдуть штори blackout: вони не дадуть жодному променю світла проникнути в вашу кімнату до тих пір, поки ви цього самі не захочете. Потрібні вони не тільки для вироблення мелатоніну, а й для того, щоб вся сім'я могла виспатися літнім ранком, коли сонце встає рано і будить малюка. До речі, щоб під час відпустки ви дружно не прокидається о 5 ранку в готельному номері, в якому немає щільних штор і жалюзі, прихопіть з собою фольгу або великі чорні пакети і наклеюйте їх на вікна. Така саморобка також допоможе вкласти дитину спати о 20:00-21:00, коли за вікном будуть сяяти вогні готельної дискотеки.

А якщо при цьому у вас ще й зі звукоізоляцією не складеться, на допомогу прийде... шум. Білий або рожевий. Перший – рівний шумовий фон, що нагадує звук материнської утроби. Це може бути запис дощу, течії гірської річки і т.п. І білий, і рожевий шуми містять частоти, які розрізняє наше вухо. Але ось потужність сигналу відрізняється. У білого вона на всіх частотах однакова. А у рожевого при збільшенні частоти потужність сигналу зменшується. Що це означає? В рожевому шумі низькі звуки інтенсивніше і голосніше, ніж високі. Прикладом може бути звук пролітаючого вертольота. Ви відразу відрізните рожевий шум на слух. Він нижчий, глибокий, ніж білий. Тільки дотримуємося правил безпеки: джерело звуку повинне знаходитися не ближче, ніж на відстані метра від голови дитини і його гучність не повинна перевищувати 50 децибел. Створити, наприклад, білий шум може фен, але програма на телефоні зручніше. Наприклад, ви знаєте, що о 7:00 у вас починається будівництво за вікном. Щоб не бігти його закривати, дайте команду телефону почати шуміти в потрібний час.

З 6 місяців можна подарувати дитині "сонного друга". Важливо, щоб він не грав з ним протягом дня. Для цього придумайте якусь історію: нехай малюк знає, що коли він обійме свою "Сніжинку", до нього прийде сон.

КАЧАТИ ЧИ КАЧАТИ?

Відкриває очі на процес укладання спати знання одного простого факту. Ми всі з вами протягом ночі прокидаємося під час зміни циклів сну. Дорослі цих міні-побудок, як правило, не відчувають. Інша справа малюки: їм потрібно, щоб була відтворена ситуація, в якій вони заснули. Тобто, якщо ваш пупс солодко заснув у вас на грудях, то вночі йому її доведеться дати і не тому, що він голодний, а тому що така природа його сну.

Відповідно, якщо ви його заколисували перед сном, то доведеться це повторити посеред ночі. Так що "качати чи не качати?" – очевидно. Але виникає питання: що робити, коли вже опівніч наближається, а сну досі немає. Консультанти-бебісліпери відповідають: ловити вікно в сонне царство.

МІСІЯ ЗДІЙСНЕННА – ВХОПИТИ ВІКНО В СОН

Фахівці вирахували, скільки дитина певного віку повинна спати і скільки не спати. Щоб зловити вікно в сон, тобто час, коли його буде найлегше укласти спати (воно може становити всього 5-15 хвилин), потрібно знати його час неспання (ЧН).

Чим менше малюк, тим він, відповідно, коротший. Наприклад, у новонароджених воно може становити всього 40 хвилин. Ось цей ось ЧН потрібно розділити на дві фази. Перша – час для всіляких активностей, гімнастики, походів в басейн і т.п. Друга – період, коли потрібно дати нервовій системі дитини пригальмуватися, налаштуватися на сон (пам'ятаєте, що гальмівні процеси дозрівають у різних дітей в різний час (5-7 років), тому зі стану бійки в пісочниці укласти маленьку дитину ви дуже довго не зможете).

Можна почитати їй книжки, нехай пошукає скарби в крупах, запропонуйте їй заняття, що не розбурхують, а, навпаки, заспокоюють. Друга фаза ЧН повинна займати його третину. Тобто, якщо ЧН складає 3 години, то 2 години ви відводите на активні ігри, а годину допомагаєте дитині заспокоїтися. І в цей період потрібно бути постійно поруч з ним, щоб спостерігати за нею і щоб не пропустити первинні ознаки втоми (ПОВ): змінився погляд, різко стала нецікава гра, почав позіхати.

До речі, після 6-ти місяців дітки їх можуть ховати. Орієнтуйтеся за часом. Момент, коли ви засікли ці ПОВ, і є вікно в сон. Якщо його "зловити", досить взяти, наприклад, дитину на руки і покачати її на фітболі – і вона за 5 хвилин засне. Якщо ж досидітись до вторинних ознак втоми (коли втомлений малюк починає плакати, дратуватися), то процес укладання може зайняти і всі 40 хвилин.

СОННИЙ ПАРАДОКС

Американський професор Марк Вайсблут, який займався дослідженням проблем дитячого сну і написав з цього приводу книгу більш ніж на 600 сторінок, зробив цікаве спостереження про те, що сон породжує сон. Тобто чим менша дитина спить, тим вона робить це гірше. Як тільки ви зробите все так, щоб малюк спав покладений його віку час, він стане спати краще і більше.

КОЛИ ПОТРІБЕН ЛІКАР

Консультанти з дитячого сну не мають права призначати ніяких медичних препаратів і вирішувати проблеми із засипанням, які пов'язані з неполадками зі здоров'ям. "Наприклад, малюка можуть турбувати гіпертонус, зуби, проблеми з животиком, і через це він погано спить, – коментує педіатр сімейної клініки "Амеда" Олена Швець. – Тому обов'язково повідомте про це свого педіатра. Він допоможе визначити причину такого стану, і, якщо буде потрібно, – відправить до більш вузьких фахівців, наприклад, невролога".