Як правильно відновити фігуру і організм жінки після пологів: порада фітнес-тренера

Народження дитини – дуже важливий процес в житті кожної жінки. Змінюється не тільки стиль життя молодої мами, але і відбуваються серйозні зміни в її організмі і трансформації тіла.

Про те, як швидше приходити у фізичну форму і правильно відновлювати жіночий організм після пологів, розповіла WoMo.com.ua фітнес-тренер Аніта Луценко.

За словами молодої мами, після кесаревого розтину м'язи "розібрані".

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

"Я раніше думала, що під час кесаревого м'язи розрізають, і ти ніколи більше не зможеш качати прес. Виявилося, що розрізають шкіру, а м'язи розбирають пальцями. Для мене це було одкровенням. Звичайно, боляче шкірним покривам, але в цей період (після кесаревого) потрібно максимально багато рухатися", – порадила Аніта.

Після природних пологів живіт просто знаходиться в розтягнутому вигляді. Він поступово повертається на місце. Але перш, ніж займатися вправами, важливо перевірити білу лінію живота. Якщо по центру між м'язами входить один або півтори пальця, значить, біла лінія зійшлася. Якщо 2-3-4 пальця, це називається диастазом, і в такому випадку посилено тренуватися ще не можна.

Але потрібно працювати над поверненням м'язів до їхнього природного положення. Для цього можна робити планку, "кішечку" і вакуум. Вправи нескладні, але досить ефективні.

Коли можна приступати до тренувань

Все залежить від індивідуальних особливостей організму. Приступати до тренувань рекомендується через три місяці – це середній термін відновлення після кесаревого. Звичайно, важливо отримати схвалення лікаря, без дозволу фізичні вправи робити не можна. При звичайних пологах можна приступати до тренувань м'язів живота через 6 тижнів.

Головне правило – не качати прес в перші 1,5 місяця після кесаревого. При цьому вправи для рук і ніг можна робити спокійно. Також не варто забувати про інтимні м'язи. Вправи Кегеля дуже важливі з перших днів після пологів. Вправи для інтимних м'язів повинні бути такою ж звичкою, як зарядка з ранку, як чищення зубів, як їжа, як відпочинок.

"Мені хотілося б вивести це на такий же рівень в свідомості жінок – це не менш важливо, ніж талія або сідниці", – розповідає Аніта.

Перший тиждень після пологів

З перших днів після операції потрібно багато рухатися. Якщо в перші дні ти не почнеш це робити, то у тебе утворюється валик – його називають фіброзна тканина. Якщо він з'являється, від нього вже нікуди не дінешся. Лікарі радять у першу ж добу встати і почати ходити. Тому що цей валик – головна проблема тих, хто народив шляхом кесарева.

"Також з перших днів я носила корсет. Цей бандаж допомагає повернути м'язам живота пружність, виконуючи частину їхньої роботи. Після кесаревого розтину він запобігає розбіжності післяопераційного шва, утримуючи його в зафіксованому "втягнутому"стані, а значить, сприяє його швидшому загоєнню. Крім того, бандаж захищатиме шов від випадкових механічних пошкоджень", – пояснила Луценко.

Другий важливий момент після пологів – розправляти плечі і тримати рівну спину. Коли ти сутулишся весь час, то йде ще більша фіксація цього валика. Потрібно напружитися, розправити плечі і почати ходити відразу ж через кілька годин після пологів.

Перший місяць

Відразу після операції приступати до вправ небезпечно. Приблизно через тиждень після пологів, отримавши консультацію лікаря, можна приступати до фізичних вправ. Гімнастика після кесаревого розтину в перші дні після операції складається з кількох елементарних вправ, про які згадала раніше, сприяють тонізації м'язів і безпечні для пошкоджених операцією органів.

Харчування

Повноцінних 3 прийоми їжі за день і перекус. Ніяких булок, печива і кілограмів горіхів. Якщо вживати багато цукру, то шкіра втрачає колаген і живіт залишається в'ялим. Важливо не вживати солодке і солодкі напої, навіть компот. Якщо ви хочете швидко відновити живіт, підтягнути шкіру, важливо правильно харчуватися відразу після пологів.

Що робити, якщо заходи не були вжиті відразу

З валиком після кесаревого набагато складніше. Зазвичай, цей валик дуже помітний. І, звичайно, нижня частина живота не подобається дівчатам, у яких є ще + 5-7 зайвих кілограмів. Коли вони приберуть цю вагу, то і валик буде практично непомітний.

Після кесарева найголовніше розтягувати бічні м'язи. Все тіло стає коротшим і животу нікуди подітися, він вивалюється назовні. Тобто, якщо відразу качати тільки прес, ви це положення тільки погіршите, а якщо розтягувати талію вгору вправами, тоді животу буде місце, куди повернутися назад.